跑步岔氣怎麼辦？請牢記這些解決方法

有的人長時間不運動， 突然去跑步可能會出現岔氣的情況， 這種情況是很危險的， 身體會感到明顯的不適， 比如呼吸特別困難， 為了預防和解決這種突發情況， 大家要懂得下面這些措施。

1、停下來慢慢的走五六百米

跑到中途發生岔氣， 可以停下來慢慢的走， 這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式， 一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

2、停下來並用手按揉岔氣部位

如果在跑步時岔氣了， 建議不要再跑了， 應立即停止跑步並把手放在岔氣部位， 隨著呼吸的頻率揉搓。 對岔氣的部位進行按壓按摩， 並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸， 這有助於緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深，

用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 可消除疼痛。 短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶， 所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛， 儘快讓身體恢復正常狀態。

4、停下來深呼吸憋氣

深呼吸憋氣， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處， 然後作緩慢深長呼吸氣， 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆， 痙攣緩解。

跑步岔氣的原因：

1、不常運動， 運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好， 剛開始跑， 就跑的太急；

2、才吃完飯， 還沒消化完全（其實也算沒熱身， 但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多， 反之沒吃飯餓著肚子， 岔氣概率小一些）；

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。

鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。 比如呼吸過淺， 無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣， 因此肌肉迅速疲勞， 包括痙攣， 從而出現疼痛感。 還有， 跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現岔氣， 這種姿勢會激怒連接腹部的神經， 從而讓腹部更加疼痛。