你知道冬季老年人養生保健知識嗎

每天清晨出現在公園裡最多的人群是老年人， 他們很多已經養成了晨練的好習慣， 有的在太極， 有的在玩陀螺， 有的在跑步， 現在很多年輕人都比不上他們的這般毅力了。 晨練確實對身體健康有一定的幫助， 但是冬天來了， 除了身體的鍛煉外， 飲食及生活規律上也要有所調整了。 下面就來說一說在冬季老年人養生保健的知識。

1.老年人養生保健 生活規律， 起居有常

冬三月早臥晚起，

必待日光。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體；遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 現代醫學也認為， 患有心腦血管病的人， 應注意防寒。 如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 腳要保暖， 睡前用溫水洗腳， 並搓腳心100-200次， 以補腎健腦。 總之， 冬季宜養藏為本， 強腎助陰， 以順應自然。 禦寒健身。

2.老年人養生保健 飲食調攝， 科學合理

腎主鹹味， 心主苦味， 鹹能勝苦， 故冬季飲食之味宜減鹹增苦， 以補心氣、固腎氣。 飲食宜溫熱， 但不可過熱。 忌食生冷和粘硬食物， 以防損傷脾胃。 民諺雲：冬朝勿空心， 夏夜勿飽食。 因此， 早上可煨生薑服少許， 以驅風禦寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取， 適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。 中醫認為， 藥補不如食補。 陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉， 以補虛益氣、養胃生津。

3.老年人養生保健 加強鍛煉， 增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右， 舌在口內左右轉動各5圈， 鼓漱40次左右， 分二三次咽津液入丹田。 調息入靜後， 再練吹字功40次左右。 吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩， 呼氣時念吹字(不出聲)， 提肛收腹， 腳趾抓地， 兩手由胸前落至膝，

屈膝半蹲。 然後， 雙手攀足， 站立或直腿， 雙手下按足背或抓腳趾， 稍停， 反復慢做10次左右。 再搓腰50-100次， 最後倒退走半小時左右。 也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

冬季晝短夜長， 陽光微弱， 應多在室外鍛煉，

以補陽光照射不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節機能， 提高造血功能和抵抗力， 但鍛煉不宜出大汗， 以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

在結合飲食的情況下， 老年人在鍛煉時， 所選擇的運動項目應該結合自身的健康狀況， 生理特點， 鍛煉目的,個人興趣等綜合考慮。 運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主， 如散步、跑步等， 不宜做大量的劇烈運動， 活動前做好相應的準備活動。 並能長期的堅持下去定會有所收穫。 在冬季， 老年人只要做到合理飲食、生活規律有條， 適當鍛煉， 在抗寒的同時亦能更加健康！