老人健康

驚蟄:老年人養生保健有妙法

第一步:融入自然以“養神”

春天, 大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒, 一派欣欣向榮。 人也亦應順應春天陽氣升發, 萬物始生的特點。 《黃帝內經》指出應“以使志生”。 “以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生髮, 而不要使情緒抑鬱, 要做到心胸開闊、樂觀愉快。 對老年朋友來說, 最好的方法莫過於修身養性。

所謂“修身”, 是指平日注意品德的修養, 不做違心違法的事, 少私寡欲, 知足常樂, 使自己的心境自然平和。 所謂“養性”, 是指精神情志的調養。 也就是說, 要注意自己的情感和情緒的調節, 避免急躁、焦慮、憂鬱和憤怒等不良情緒。

在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養性、陶冶情操的作用。 特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天, 走出家門, 去飽覽青山綠水, 風景名勝, 去感受大自然中的情趣, 這是最好的精神調養方法。

第二步:晚睡早起要“春捂”

《黃帝內經·四氣調神大論》中說:“春三月, 此謂發陳。 天地俱佳, 萬物以榮。 夜臥早起, 廣步於庭。 ”意思是說春季萬物萌生, 大自然生機勃勃, 人也應該晚睡早起, 多到室外走走, 放鬆放鬆, 可以促使心身從自然界汲取力量, 保持一種生氣。 但是早春不要急於“晚睡早起”, 要有一個逐漸適應的過程。 人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

早春的衣著應以“春捂”為主。

早春時節, 天氣乍暖還寒, 冷暖氣團交替活動頻繁, 氣溫忽高忽低, 最容易讓人著涼感冒, 還易引發其他疾病。

第三步:增加熱量以“抗病”

早春時節, 氣溫仍較寒冷, 人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。 所以此時的營養構成應以高熱量為主, 除穀類製品外, 還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物, 以便及時補充能量物質。 由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速, 導致機體抵抗力降低而致病。 因此, 還要補充優質蛋白質食品, 如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。

春天, 需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。 小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果, 富含維生素C, 具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,

富含維生素A, 具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能, 從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用, 以提高人體免疫功能, 增強機體的抗病能力, 這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。

第四步:活動筋骨複“元氣”

一年之計在於春, 春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。 由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉, 使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱, 特別是全身的肌肉和韌帶, 更需要鍛煉以增強其運動功能。

在運動前要做好充分準備。 因寒冷的天氣使血流緩慢, 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低, 易發生運動損傷。 充分的活動,

可使中樞神經的興奮性提高, 心肺功能增強, 血液迴圈加快, 關節、肌肉彈性增強, 能更好地適應劇烈運動的需要。 其次, 要注意用鼻子呼吸。 鼻黏膜的血管豐富, 腔道也比較彎曲, 對空氣有加溫加濕作用, 能夠較好地保護肺臟。 第三, 要注意增減衣服, 預防感冒。 當運動時身體發熱出汗, 可適當減少衣服, 而運動後一定要及時穿上衣服, 以免著涼感冒。