7個中老年人養生保健的小常識

1、健身強體八字經

“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

童心：儘量使自己保持一顆童心， 恢復到童年的心理狀態， 拋開一切煩惱， 做個“頑童”。 這樣， 心胸坦然了， 免疫系統功能也加強了， 自然就不易染病。

龜柔：注意學龜柔， 與人和藹相處， 不要一點小事就動怒， 更不要出言傷人。 若常與人爭、動肝火， 容易患高血壓， 這種性格的人， 一旦患有高血壓與冠心病， 極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

猴行：人到中老年， 活動少， 軀體缺乏鍛煉， 肌肉會慢慢萎縮， 內臟功能也逐漸衰退。 若學猴子那樣多活動， 能使體內氣血暢流，

不易發生腦血栓或心肌梗塞， 同時軀體與內臟的功能得以維持正常， 衰老的進程會延緩， 自然就可益壽延年。

蟻性：人到中年， 其性格往往變得比較孤僻， 步入老年， 更易患孤僻症， 不大願意與人往來。 這樣， 煩惱就容易纏身， 從而衰老現象也就來得早些。 如果像螞蟻那樣成群活動， 平時多與人接觸， 多與人談談心， 相互交流， 可以使自己過得輕鬆愉快。 由於閒聊也有益健康， 談話要用腦， 可促使大腦運動加快， 腦力活動加多， 從而促使大腦思維， 防止大腦的衰老。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。 血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。 血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，

由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg（12-18.7Kpa）;

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高， 要通過血壓計測量才能確定， 大多數高血壓病人早期並無什麼症狀， 只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。 但大多不被重視， 以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。 中中老年人應主動定期檢測血壓。 血壓大於或等於140／90mmHg， 即為高血壓。 但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等， 是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。 在我國的疾病死因構成占第一位， 特別是腦血管病， 死亡率高、致殘率高。 近年來發病逐漸增多， 主要原因有：

（1）人類壽命延長， 使動脈硬化性疾病發病率增加。

（2）傳染病， 特別是烈性傳染病發病率得到控制。

（3）生活水準提高， 人們飲食結構的改變。

（4）社會競爭增強， 工作緊張， 精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外， 或稱“中風”。 包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。 其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。 病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

腦出血的預防：（1）及早發現並治療高血壓。 （2）避免情緒激動。 （3）避免頭顱外傷。 （4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。 （5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：（1）控制高血壓。

（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。 （3）戒煙、低鹽、低脂飲食。 （4）生活有規律， 適當參加體育鍛煉。

6、如何推遲腦血管硬化

適當控制食用高膽固醇的食物， 如肥肉、蛋黃、動物內臟等， 有效地把血壓控制在一個合理的水準。 如果是高血壓病人， 把血壓維持在正常值的上限左右， 過高過低對腦迴圈都不利。 參加適當的體育活動， 保持樂觀的精神狀態。 這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉， 肝、腦、腎、肺等動物內臟， 螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等， 中中老年人應避免經常服用。

低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。