冬季養生保健的小常識

早睡晚起 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節， 所以冬三月應“早臥晚起， 必待日光”， 使意志安靜， 陽氣不受外界干擾。

避寒就溫 冬日氣候寒冷， 避室應溫暖防風， 一般宜保持在18℃以上。 氣溫驟降與寒流過境時， 老年人與體弱多病者， 最好減少外出。 若要外出則應做好保暖防護。

頭背宜暖 中醫認為， 頭部與背部為督脈經循行之部位， 更是陽中之陽。 冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體， 誘發感冒、肺部感染等疾病。 所以要特別重視頭和背部的保暖， 以免陽氣受損。

飲食宜溫 冬季飲食宜溫熱， 早晨外出時， 宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。

謹慎洗澡 洗澡能清潔皮膚， 促進新陳代謝。 但冬季氣候寒冷， 老年人與體弱多病者， 洗澡太勤， 不注意保暖， 易誘發呼吸道與心腦血管病復發。 所以， 老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

熱水泡腳 腳是人體之根， 素有第二心臟之稱。 入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)， 可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

固密心志 冬為閉藏之季， 要重視保養精神， 固密心志。 精神應含而不露， 勿使情志過極， 以免擾陽。 嚴冬季節， 草木凋零， 有些老年人會抑鬱寡歡， 身心處於低落狀態。 而改變情志的最佳方法就是多活動，

傍晚鍛煉 經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。 研究表明， 人體化解血栓的能力早晨最低， 傍晚最高， 如將健身運動安排在傍晚， 可使人的免疫能力達到最佳狀態。

適當進補 冬季氣候變化無常， 高齡老人與患有疾病的人， 要在醫生的指導下， 有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等， 或對症服些滋補藥酒， 對增強機體的抗病能力， 是有益處的。