我初3，
100公斤，
180CM，
我先減肥，
趁著現在是寒假，
有沒有快速一點的減肥方法(減肥藥除外)，
還有就是一天3頓吃多少飯合適?怎麼吃減肥最快?
(一)輕度肥胖 主要控制食物中可吸收碳水化物的量，
減少熱能攝入。
尤其要控制糖果、糕點、花生、啤酒，
宜多吃水果和蔬菜。
以每月體重下降500～1000克為宜。
(二)中度肥胖 必須嚴格控制飲食，
按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。
每日進食總熱能應控制在5023千焦(1200千卡)之內，
體重下降應以每週500～1000克為好。
如經兩周以上仍無效果時，
可將熱能減至每天3348～4186千焦(800～1000千卡)。
(三)重度肥胖 這類患者宜先用低熱能飲食治療，
每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，
如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。
饑餓療法開始時連續禁食7～14天，
只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。
開始1～2天時病人常有饑餓感，
之後可出現輕度的酮血症，
血壓下降，
疲乏、無力等症狀，
因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。
開始禁食期，
體重下降較快，
每天下降在500克以上。
接著可繼續採用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。
也有一開始即用間歇饑餓療法，
即在用低熱能食譜的過程中，
每週間歇饑餓2天。
用此法14天后，
可使體重下降7300克左右。
但有不少學者反對饑餓療法，
認為在短期內體重下降的同時，
會導致體內蛋白質的耗損，
易發生酮症酸中毒，
低血壓，
情緒急躁，
嘔吐噁心，
神經過敏等症狀。
故應權衡利弊，
因人而異，
慎重選用。
