健康減肥

怎么樣走路讓你瘦不停

下面的走路方法, 讓你“享”瘦不停!

快慢節奏式

以腳跟運動姿勢開始, 放松狀態下走4 分鐘, 速度保持在每分鐘80米左右, 隨后交替換踮腳, 快速運動5 分鐘, 速度保持在分鐘107米左右, 或者更快。 重復5 分鐘, 放松腳跟步伐。

踮跟前進式

有效鍛煉部位:臀部, 脛骨

作向前跨步狀, 右腳向前, 腳跟落地。 右腳腳尖離地, 腳跟向前跨越時, 保持身體重心平穩。 左腳快速向前跨一小步, 同樣保持后跟落地。 伸展雙手臂作搖擺勢, 與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘, 注意步伐要短且快。

腳尖前進式

有效鍛煉部位:手臂,

腹部, 小腿肚

雙腳分開30厘米距離, 腳尖式快速步行, 保持身體重心位于兩腳之間, 以芭蕾舞般小碎步前進。 同時, 雙手向天花板方向上舉, 以門柱勢為初始位置。 雙臂保持彎曲, 雙手擴向身體兩側, 與雙肩平行。 雙手握拳, 掌心向前。 快速向上伸直雙手, 手掌撐開, 手心相對。 保持一分鐘腳尖步行姿勢, 全過程中保持雙手運動。

平衡步行式

有效鍛煉部位:臀部, 腹部

右腳向前跨步, 雙手向天空方向伸直, 掌心相對。 當右腳掌落地時, 雙手伸展至極限。 同時, 抬升左腿至臀部或臀部以上高度, 雙手立刻放下, 有控制的置于左膝蓋兩側。 重復運動, 左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。 另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側。 堅持平衡運動一分鐘,

注意保持身姿挺拔。

格羅經典式

有效鍛煉部位:臀部, 大腿

左腳向前跨一大步, 沉落臀部。 保持身體下沉, 換右腳向前大跨步。 持續1 分鐘, 保持雙手臂搖擺姿勢, 手肘彎曲。

訓練小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳, 身體重心保持在雙腿之上, 保持大步前行。

擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位:臀部, 股部

雙手握拳, 置于胸前, 手肘彎曲。 提升手臂至肩部高度, 同時左腳向前跨越。 左腳落地同時, 右腿向右側伸展, 腳趾朝前。 雙手成對角伸展。 放松, 將雙手置于胸前。 在跨下一步時, 迅速對角對應伸展雙手。 繼而置于胸前。 持續鐘擺式運動1 分鐘。

貓步式

有效鍛煉部位:腹部, 斜三角肌, 大腿內側

雙手叉腰, 向前跨步, 左腳向右位在前, 右腳向左, 成雙腳扭轉式。

將右腳向前跨步, 向右置于左腳前方, 成扭轉式。 注意, 身體隨腳步扭轉, 跨左腳時, 身體扭轉向右, 跨右腳時身體扭轉向左。 持續練習1 分鐘