身體排毒吃什麼
【益生菌】
想要從內到變瘦變美， 將體內的雜質通通排出， 就必須調整腸道內的細菌平衡， 令“好細菌”處於主導的位置。 想要增加體內的“好細菌”， 最直接的方法就是從食物中攝入益生菌， 這樣就能幫你keep住輕盈瘦子身材！
什麼是益生菌？
1、益生菌是腸道內的一種有益菌， 能為身體帶來良好的作用
2、益生菌能抵禦胃酸及膽汁的殺菌作用， 活著到達腸道內
3、食品中可人工添加
益生菌有什麼功效？
重整腸胃， 改善便秘
降低膽固醇與血壓
預防動脈硬化
減肥排毒的同時， 美肌養顏， 抗老化
提高免疫力， 預防各種疾病
富含益生菌的食品
含有大量益生菌的減肥食品中， 優酪乳一類的乳酸飲料你一定不陌生， 其中雙歧桿菌尤其突出， 進入腸道後相當穩定， 增生能力也是最強的。 另外， 日本十分流行的納豆和味噌， 甚至是我們經常吃的醃制過的食物， 這一類發酵食品中， 益生菌的含量十分豐富， 在平時的飲食減肥當中， 不妨多多活用。
益生菌的攝入方法
平時飲用優酪乳是比較方便簡單的減肥方法， 雖然每個人的體質都不相同， 但大概每天200-300克也就差不多了， 分2-3次完成這個分量， 不要一次喝太多， 不然吸收不了是沒有功效的哦！
若排毒狀況不是太差， 不便秘不腹瀉， 那麼就可以適當地減少分量， 每天喝一點， 以保持良好的排毒狀態。
【益生元】
想要令腸道內的有益菌增生， 光攝入益生菌還不夠， 要多吃一些可以作為益生菌“誘餌”的食物， 這也是讓有益菌加速增生的方法之一， 而這種“誘餌”就是“益生元”， 能讓重整腸道的速度與功效大大提升。
什麼是益生元？
1、作為“誘餌”， 間接地令有益菌增生
2、將“壞細菌”的“誘餌”通通拒之門外
3、食品中可人工添加
富含益生元的食品
益生元的代表成分就是“低聚糖”， 而且卡路里特別低， 不少減肥食品中都含有低聚糖， 包括蜂蜜、洋蔥等等， 具體成分分量見下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）
豆粉7.0克
牛蒡3.6克
洋蔥2.8克
蜂蜜1.5克
蒜1.0克
豆腐0.4克
毛豆0.1克
益生元的攝入方法
想要令體內的有益菌增生， 每天要攝入5-10克的低聚糖， 而低聚糖在食物中只是一種微量成分，
最簡單的方法就是將富含低聚糖的甜味劑替代砂糖， 泡紅茶放點蜂蜜， 平時烹調的時候放點甜味劑調味， 充分活用到飲食生活中， 輕鬆又方便。
【膳食纖維】
膳食纖維能促進排毒， 改善便秘， 重整消化系統， 想必大家一定相當熟悉了。 其實， 膳食纖維的作用不止這些， 跟低聚糖一類的益生元同樣是有益菌的“誘餌”， 進入腸道內， 令大量的有益菌增生， 而且攝入的方式也十分簡單， 多吃還能飽腹、促進當道蠕動能力。
富含膳食纖維的食品
很多食物都含有膳食纖維， 例如根菜類、菌菇類、薯類、豆類、海藻類、穀物類食物等， 詳細分量見下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）
寒天 74.1克
羊棲菜 43.3克
扁豆 19.3克
芝麻 10.8克
納豆 6.7克
牛蒡 5.7克
香菇 3.5克
玄米 3.0克
菠菜 2.8克
紅薯 2.3克
蘋果 1.5克
膳食纖維的攝入方法
每天要攝入20-30克的膳食纖維， 才能有效地令有益菌繁殖， 但其實， 我們平日的飲食中， 膳食纖維攝入的分量是相當不足， 有調查顯示， 分量甚至不足15克。
那麼， 要怎樣才能富含膳食纖維的食品呢？
POINT 1 以東方飲食為中心
東方的飲食較西方的來得健康， 因為選用的食材十分豐富， 特別是大量採用蔬菜來烹調， 能讓你在平日的飲食中輕鬆攝入膳食纖維， 所以平時應少吃速食、西餐， 多吃中餐或日本料理， 健康低卡又營養。
POINT 2 胚芽米與玄米比白米更好
我們都知道粗糧比細糧更排毒， 所以我們可以多以雜糧飯或全麥、黑麥麵包來代替主食，
POINT 3 蔬菜煮熟吃
生吃蔬菜能令酵素充滿全身， 同時充分飽腹， 但如果你想吃更多的蔬菜， 攝入更大量的膳食纖維， 那麼最好還是煮熟吃， 為什麼呢？因為煮熟後的蔬菜， 體積會比生吃的更少， 也就是說， 可以追加分量， 你可以吃更多的膳食纖維。
POINT 4 寒天、水果當零食
嘴饞想要吃零食的話， 儘量少吃蛋糕點心， 不妨用寒天與水果製作成各種口味清甜的甜品， 熱量控制下來， 同時又能攝入大量的膳食纖維， 即使帶甜味也完全不用擔心糖分。
