健美健身減肥操有哪些呢

健美健身是許多人非常喜歡的一種方式， 通過健身可以鍛煉出體魄， 增加身體的免疫力， 對身體健康有很好的幫助， 有不少女孩子想通過健身來鍛煉自己身體， 減去身體的脂肪， 促進脂肪代謝， 所以健身也深受廣大朋友們的喜愛， 那麼健身的方法有很多種， 不同的解決方法效果也是不同的， 健美健身減肥操有哪些呢？

減肚子瘦身操第一個動作：

1)雙腳膝蓋跪在地上， 腳尖勾地腳後跟蹬出去， 雙手抓著鬆緊帶撐在身前， 然後用你的左腳腳底踩住鬆緊帶， 微微踮起你的左腳。

2)背部放平， 雙手手肘處微微彎曲， 吸氣， 將你的左腳踩著鬆緊帶往後往上伸直， 感受力和反作用力， 收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉， 動作保持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

減肚子瘦身操第二個動作：

1)雙腿彎曲坐在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 背後靠著健身球， 背部和地面形成30度角，

2)保持自然呼吸， 收緊臀部和腹部肌肉， 吸氣， 將你的臀部抬起來， 上半身和大腿形成一條直線， 動作堅持10~20個呼吸左右。

減肚子瘦身操第三個動作：

1)身體俯趴在健身球上， 壓住小腹部， 雙手雙腳著地， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸。

2)吸氣， 身體肌肉繃直， 向上抬起你的上半身， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 這個動作可以重複多次。

減肚子瘦身操第四個動作：

1)身體放鬆躺在地面上， 雙腳膝蓋彎曲腳背放鬆踩在地面上， 雙手抓住鬆緊帶兩端， 壓住腹部和髖部。

2)吸氣， 腹部肌肉收緊， 將你的臀部抬起來， 雙手壓在地面上不要移動， 感受身體肌肉的收縮， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

減肚子瘦身操第五個動作：

1)身體放鬆站立在地面上雙腳分開與肩同寬， 雙手抓住鬆緊帶， 彎曲你的腰部， 將鬆緊帶踩在兩腳下， 雙腳膝蓋微微彎曲， 眼睛看著前方。

2)吸氣， 腹部肌肉用力收緊， 站直你的腰背， 身體肌肉保持伸展， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可多次重複。

想要練習健美健身減肥操， 就要掌握幾個正確動作要領， 只有掌握了這5個動作要領， 才可以正確的練習， 在練習的時候要建議大家將身體放鬆腳站平， 身體要處於平衡狀態， 不能前後或是上下不齊， 以免會效果不一樣。