可以減全身的減肥操有哪些

減肥操是比較流行的減肥方法之一， 一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。 因為減肥是需要運動的， 而減肥操是相比之下比較柔性一點的運動方法， 做完減肥操之後不但可以發展自己瘦身成功， 還能發現對於肌肉線條也有加分的作用。 那麼減肥操具體都有哪些呢？一起來瞭解。

平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。

趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，

趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操， 在我們第一次學習的時候可能會出現動作達不到標準的情況發生， 大家也不要過於灰心， 慢慢的多進行幾次練習就能非常準確熟練的做出相應的動作要求， 想使得減肥效果更明顯的話， 飲食也是同時需要注意的事情喔。