可減全身的減肥操動作是什麼

減肥的方法可所謂是五花八門了， 可以通過節食， 也可以通過做手術， 另外還有一些朋友是通過運動來進行減肥。 在運動減肥的方法之中就有一項是減肥操， 可以很好達到全身減肥的效果。 可能大家對於減肥操具體的動作不是很瞭解， 那麼下面就為大家來詳細的做出介紹。

平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。

趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳，

趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

上文中介紹到的減肥操是最為基本的， 動作要領也不是非常難學難做的， 大家可以慢慢的按著介紹到的步驟來嘗試一下， 只要熟練掌握了方法就能夠達到了減肥瘦身的效果。 不過在做減肥操的時候要注意了， 在這之前是需要給身體做些柔性運動來熱身的。