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抑鬱症要命給你七劑治癒良藥

現在越來越多的人患上了抑鬱症, 抑鬱症嚴重的患有會有自殺的傾向, 所以一定要及時的治癒抑鬱症。

一、身體動起來。 研究發現,

每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。 即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、多享受音樂。 研究人員發現, 聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。 當然要選擇一些充滿活力的音樂。

三、經常深呼吸。 選擇一個舒服的位置坐下, 閉上雙眼, 全身放鬆, 呼吸緩慢自然, 默念喜歡的短語。 這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。 睡眠不足會使人焦躁。 保證每天7~8小時睡眠, 並且睡前儘量放鬆, 不要熬夜或有工作壓力。

五、常服用魚油。 ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。 鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。 建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物, 比如黃油和優酪乳。

六、瞭解你自己。 情緒低落的時候, 你可能會首先想到甜食或者啤酒, 而不是到球場上發洩一下。 但這之後, 你可能會更加沮喪甚至自責。 所以建議嘗試幾次之後, 選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

七、傾訴煩惱。 把煩惱表達出來, 比如寫日記、寫博客,

或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱, 或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。