堅持每天吃兩根香蕉一個月，連營養專家都驚呆了！
健身餐的好夥伴除了蛋白質雞胸肉還有水果。 你忽略了嗎？其實健身者應該更興奮， 香蕉除了好吃， 營養豐富最主要方便攜帶， 隨時隨地拿出來就可以吃。 不止如此， 香蕉是抗氧化劑食物排名榜榜首， 能提高免疫力， 能夠直接幫助我們心、腦問題， 但要選擇表皮有少量斑點的香蕉！
香蕉每100g， 熱量：93大卡， 碳水化合物：20.8g， 鉀：256mg。 從屬性來說， 與草莓、葡萄、獼猴桃是親戚， 都屬於漿果。 漿果的定義， 是由單一一朵花和單一的子房（相當於女性的卵巢）發育成的水果。 而漿果， 在美國公佈的“抗氧化劑食物排名榜”中位居榜首。 以香蕉為例， 它富含能刺激免疫系統和白細胞的成分。 選擇少量表皮有黑色斑點的香蕉， 它們口感更好， 甜度更高， 更容易吸收。
必吃香蕉的理由
1.好吃
我覺得這個是最重要的一點， 沒有之一。 只要好吃， 好感度就可以提升50%。 香蕉口感軟糯， 入口即化， 天然的香甜， 讓你一口根本停不下來。
2.抑制食欲， 增強飽腹感
香蕉的熱量相對於其他水果要高， 而且碳水含量占20%， 吃一根香蕉能夠緩解饑餓， 增強飽腹感， 還能補充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原。 而且香蕉中特殊的香味， 能欺騙大腦暫緩發出饑餓信號，
3.開心水果
香蕉能釋放調節情緒的色氨酸， 當人體吸收色氨酸後， 會轉化為血清素， 能夠提高情緒， 使人感到放鬆、愉悅。
4.美腿高手
這裡的美腿， 並不是讓你的腿變得多修長白嫩， 而是香蕉中豐富的鉀元素， 能夠更好的説明你伸展腿部肌肉，
5.健身百搭
便於攜帶， 不管是加餐還是正餐， 都能很好的搭配。 而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等， 能夠提高免疫力， 隨時為肌肉補充能量。
6.吃法多變
除了直接吃， 還可以搭配沙拉， 和燕麥一起做成松餅， 和牛奶/優酪乳一起打成奶昔， 還可以冰凍後打成霜淇淋。
每天吃兩根蕉， 一個月後， 你的身體很可能出現以下變化：
身心：體力充沛， 精神煥發
香蕉以鉀元素含量較高而著稱， 對提供、恢復能量有奇效。 兩條香蕉， 可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動， 難怪很多知名運動員都以它為首選水果。
香蕉中有色氨酸， 能有效治療抑鬱症狀。 當人體吸收色氨酸後， 它會轉化為血清素， 血清素能令人放鬆和快樂。
消化道：腸胃改善， 排便順暢
吃香蕉能緩解便秘， 不需要過多科學理論驗證， 這是許多人實踐得出的結論。
另外， 胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。 香蕉裡有許多天然抗酸元素， 可緩解胃灼熱和胃酸反流等；其鬆軟的組織有助於覆蓋胃粘膜， 避免受腐蝕酸等物質刺激。 胃不舒服的症狀， 吃香蕉後很可能會消失。
心血管：降低血壓， 增強心臟
香蕉有助於降低體內的鈉元素（來自於過量攝入的食鹽等飲食）水準， 調節高血壓。
另外香蕉中富含的鉀元素有助於增強心臟， 能預防心臟病與中風等嚴重後果。
營養與免疫：緩解貧血，避免感冒
香蕉富含多種營養素，其中關鍵的一種是膳食鐵元素，通過補鐵能促進血紅細胞和血紅蛋白的產生，加強供血，緩解貧血，並且促進營養輸送到全身。
另外，吃香蕉還有助於調節體溫，無論秋冬發熱、發燒，或者夏季氣溫炎熱，吃它都有裨益。
神經系統：強化神經，經期調節
吃香蕉能夠維持血糖正常，從而緩和神經系統，有鎮定意識、放鬆身體的功效。這歸功於香蕉中的維生素B族，因此，通過神經系統強化和放鬆，它也能改善情緒和減低壓力。
女性吃香蕉另有好處，就是能緩解“經前症候群”。
能預防心臟病與中風等嚴重後果。
營養與免疫：緩解貧血，避免感冒
香蕉富含多種營養素，其中關鍵的一種是膳食鐵元素，通過補鐵能促進血紅細胞和血紅蛋白的產生，加強供血，緩解貧血，並且促進營養輸送到全身。
另外，吃香蕉還有助於調節體溫，無論秋冬發熱、發燒，或者夏季氣溫炎熱，吃它都有裨益。
神經系統：強化神經，經期調節
吃香蕉能夠維持血糖正常，從而緩和神經系統，有鎮定意識、放鬆身體的功效。這歸功於香蕉中的維生素B族，因此，通過神經系統強化和放鬆，它也能改善情緒和減低壓力。
女性吃香蕉另有好處，就是能緩解“經前症候群”。
