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冬季跑步健身4個細節需正確對待

冬天來了, 又到了一年中“最不想動”的季節, 即使如此也有愛健康的朋友們仍然堅持運動, 就拿跑步一族說吧, 早晚在社區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少, 都是為了健身吧, 只不過雖然冬天堅持運動是值得稱讚的健康之舉, 但有些健康的小細節需要愛跑步的你知道。

1、邊跑步邊HIGH歌

答案:×

反駁理由:聽著歌跑步, 興致高了難免會高歌一曲, 有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量, 其實不然。

這種做法不僅浪費能量, 降低運動的時間和強度, 且在冬天空氣寒涼, 如果是在戶外運動, 唱歌的同時會吸入寒涼的空氣, 容易造成感冒、著涼等狀況, 得不償失。

2、熱身運動必不可少

答案:√

支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間, 比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時為限, 為了“不浪費時間”, 進入健身室就迅速地跑起來, 這個做法是錯誤的,

不做熱身運動非常容易引發急性損傷。

正確的做法應該是先熱身5到10分鐘, 這是自我保護的措施, 可減少受傷的幾率。 而熱身不足, 會容易造成急性或慢性損傷, 而且因為冬天關節較硬, 容易出現關節磨損。 另外, 有一點往往被大家忽視的是, 在正式運動結束之前, 一定要做5到10分鐘的放鬆練習, 這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

3、再冷, 也要堅持, 即便“痛苦地晨跑”?

答案:×

反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康, 使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步, 但實際上真的不需要這麼為難自己。

研究顯示, 清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大, 而若在傍晚做運動, 不但不會對夜間的睡眠產生影響, 瘦身效果也會大大增強。 而特別是眼下天氣轉涼, 晝夜溫差較大, 愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛煉, 鍛煉需量力而行。

4、不要追求“更高、更快、更強”, 運動也要量力而行

答案:√

支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動, 其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,

在冬天可適當減少運動量。

有些人平時沒有時間鍛煉, 也知道身體鍛煉的重要性, 於是一有時間運動則熱情高漲, 一下子就做高強度的大量的運動, 這樣容易在鍛煉之後體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘, 外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆

如何確定自己的運動量呢?可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數), 如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間, 說明當時的運動量是適合自己的。 而如果出現出汗量過大, 手腳冰涼, 甚至頭暈噁心, 則說明運動量過大。

專家表示, 冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。 如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服, 因為冬天身體散熱快, 長衣長褲是一定要的, 對有些身體比較弱的, 則有必要戴上帽子。 若體溫太低, 則容易造成肌肉和關節的損傷。