冬天如何跳繩減肥？

很多人在夏天運動怕中暑， 而冬天運動最好不過了， 在減肥的同時還能暖身。 跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 這個運動不需很大空間， 僅僅需要一個跳繩， 隨時隨地都能鍛煉， 十分方便。 跳繩雖然簡單， 但是也要講究跳法和動作。 下面小編就來介紹一下方法。

跳繩的減肥作用

資料顯示， 慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量， 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。 減肥最正確的方法是減少脂肪， 運動減肥的見效不快， 但卻是最科學的， 能燃燒大量脂肪， 並且不會反彈， 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。

或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影， 但能夠達到減少全身脂肪的效果， 持之以恆並搭配飲食控制， 便會意外的收穫， 而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

跳繩前的準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，

通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦， 一下一雙腳印， 跳出好身材。

2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔， 時不時換一隻腳， 肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 注意要腳尖著地， 這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

以上就是跳繩的方法， 在低溫的冬季， 很多人都打消了去戶外跑步的意志， 甚至到健身房也去的沒那麼勤了， 那麼作為最理想的室內運動的跳繩就是冬天最便捷的減肥方式了。