冬季暴飲暴食的危害和應對方式

每個人的胃都是有它的承受能力的， 暴飲暴食使得身體攝入的食物超過它本身能夠承受的程度， 就會對腸胃造成一定的傷害， 輕則影響正常的消化， 鬧肚子；重則對腸胃等消化器官產生永久性的傷害。 那都會產生哪些傷害， 怎麼才能避免這些傷害的產生呢？這邊小編給大家小小的總結一下， 希望對大家能夠有所幫助。

暴飲暴食的危害

飲食對於健康的重要性是非常大的， 尤其是對於對飲食觀念不是那麼強烈的人， 容易暴飲暴食從而對身體產生一定的傷害。

首先是吃飯上沒有充分的咀嚼消化， 食物的消化不是單單靠腸胃等消化器官的， 牙齒的咀嚼也是至關重要的， 我們一直講究細嚼慢嚥就是這樣的道理， 吃飯喝水都是需要慢節奏的， 這樣才能有充分的時間讓牙齒能儘量的磨碎食物， 使得腸胃能夠更好的消化食物， 不用給腸胃帶來太大的負擔。

怎麼才能減少這種危害的產生

1、吃飯時長的控制

腸胃有它的承受能力， 所以建議吃飯的速度最好是不能過快， 建議吃飯時間最好能在半個小時以上， 每個食物在口中的咀嚼最好能在7次以上， 這樣能夠給腸胃足夠的消化時間，

而不至於食物還沒消化的情況下又有食物進去， 導致食物的堆積， 從而導致對腸胃的危害。 時長的控制可以給腸胃一定程度的緩衝， 營養吸收的也會更加的全面。

2、食物攝取量的控制

相信大家都聽過一句話， 就是吃飯吃七分飽， 這個是為什麼呢？主要是我們身體的主要的消化器官是腸胃， 而這兩個消化器官的功能和承受能力都是有限的， 它們要想運行的話， 都是需要血液的供給的， 七分飽可以給腸胃一定的餘力， 這樣才能更好的消化食物， 再通過血液的運行把食物當中的營養輸送到全身各地， 一定程度上保證食物的完全的消化吸收。

3、食物攝取的順序

要想很好的消化的話， 食物攝取的順序也是很有必要瞭解的， 首先要知道要瞭解一個原則就是熱度密度低的食物要先吃， 相當於給消化器官一個緩衝， 這樣才能更好的吸收食物的營養。 所以建議先吃蔬菜水果， 這些食物含有較高的維生素和身體所需的營養， 而且本身熱量不高， 對身體是極好的；其次是喝湯，

喝湯建議實在正式吃飯之前的半個小時， 可以起到一定暖胃的功效， 這個時間喝湯也有助於湯的營養的吸收；之後可以吃一些肉類等蛋白質的食物， 補充一天所需的蛋白質；最後再吃米飯， 因為前邊食物的攝取， 所以到這個時候已經不會感覺到餓了， 白飯攝取量才會比較正常， 血糖也不會升高。

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