怎麼瘦肚子 塑腹運動告別小肚腩

1、PLANK運動法的核心減脂運動

PLANK運動之所以可以快速的打造出平坦的小腹的原因就在於它的能運動到處於“隱性”狀態的腹橫肌，

因此它具備仰臥起坐等腹部運動所不具備的高效性。 通過PLANK運動可以在短時間內塑造腰部、腹部、臀部和大腿內側的肌肉線條， 快速的燃燒脂肪。 另外， 堅持警匪片行PLANK運動也能維持住肩胛骨的平衡， 鍛煉到肩部和背部的肌肉群， 帶動背部一起展現出迷人的線條。

2、不會增加腰部的負擔

PLANK運動是一項具有針對性的訓練法， 雖然主要作用於腹部的核心肌肉群， 但也能帶動其他的肌肉群一起加入運動， 同時也不用擔心肌肉勞損等問題， 因此護腰的特點也是其他減腹運動所不能比擬的。

3、最理想的訓練方式

動作：採取俯臥的姿勢， 雙臂彎曲， 以雙肘為支撐點放於地面或是瑜珈墊上， 保持住90度的直角狀態， 下半生以腳尖做為支撐，

胸部、腹部完全的離地， 保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部和腳踝等部位全部在一條直線上， 腹部的肌肉要感覺到繃緊， 儘量的拉伸背部， 呼吸要均勻深長。

運動頻率：剛開始訓練時每組運動保持30秒， 每天進行4－5組， 每組之間不要較長的間隔， 否則會影響到肌肉運動的效果。 每天每組運動都需要向上增加5秒， 堅持一周就能看到明顯的效果。

4、上肢會變粗嗎？

很多女生都會擔心PLANK運動會導致前臂變粗， 就好像經常跑步的人小腿肌肉發達。 PLANK運動訓練時一定要讓身體儘量保持在一條直線上， 這樣一來手臂一起腿部肌肉受力就會變得均衡， 因此手臂變粗的可能性非常小。