坐辦公室沒空鍛煉？不怕！法媒教您巧用碎片化時間

【環球網綜合報導】生命在於運動。 一天連坐8小時， 發郵件代替手動遞送檔， “上班黨”們的運動時間少得可憐。 研究表明， 久坐與吸煙一樣， 會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦慮等疾病的患病風險。 法國時尚雜誌《費加羅夫人》為您帶來巧用碎片時間健身方法， 讓您工作健身兩不誤。

定期起立動筋骨

長期坐定不活動有損身體健康， 所有健康專家一致建議， 在一天的工作中要定期起身活動筋骨， 時間不需很長， 每小時活動5分鐘即可。 如此下來， 一天坐班8小時共運動40分鐘。

如廁不嫌路程遠

為滿足人體正常生理需求，

乘坐公交不落座

結束一天工作後， 大多數人會感到疲憊、背痛， 雙腿仿佛灌了鉛般沉重， 恨不得一下子癱坐在地鐵座位上， 這也是人之常情。 但專家表示， 乘坐公共交通工具時， 在還有精力的情況下選擇站立也是一種很好的運動方式。 當然， 若您在高峰時段出行， 地鐵公交上人潮摩肩接踵， 這一點還是很容易做到的。

不懼步行早下車

改變日常出行習慣， 比往常早下一兩站， 剩下的路程步行回家;或將車停在距離公司較遠的地方， 步行或騎自行車去上班。 只要長期堅持就會收穫成效。 此外， 快步行走可強化身體素質， 不需走到額頭冒汗， 只需心率稍稍變快即可。

包裡備好運動鞋

上下班時將高跟鞋收入包內， 著運動鞋或便於行走的平底鞋， 避免穿著或佩戴不方便步行的服裝或飾物， 如鉛筆褲、高跟鞋等。 但這並不意味著您需要對衣櫥進行“大清洗”——扔掉不便行動的衣物;也不需要在週一早晨“寬袍緩帶”去公司上班， 只要衣物寬鬆舒適、便於行動即可。 (實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)