晚上怎么減肚子
晚上其實是一個減肥的最好時期， 因為在晚上的時候， 人身體的新陳代謝速度會大大增加， 所以在這個時候通過一系列的減肥方式可以達到明顯的減肥效果。 而大多數人在減肥的時候都是針對肚子和大腿進行， 因為在這兩個區域最容易造成脂肪堆積。 那么在晚上的時候， 通過哪些運動可以瘦肚子?
睡前一個動作暴瘦肚子
腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的， 想要快速瘦肚子就要開始勤鍛煉腰腹部的肌肉， 緊致腰部線條， 達到快速瘦肚子的目的。 除了最常見的仰臥起坐運動之外， 下面這個躺在床上就能完成的動作， 也可以幫助你快速瘦肚子哦!
具體做法：身體躺平， 借助枕頭或者靠枕， 雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。 這組動作雖然簡單易做， 但是可以有效收緊腹部， 1組30秒， 堅持4組， 一個動作就能幫你平坦小腹。
日常瘦肚子小妙招
1.多喝水， 少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料， 尤其是喝碳酸飲料的壞習慣， 趕緊戒掉吧!起床的時候， 可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水， 這些水能夠促進腸胃的蠕動， 加快身體的新陳代謝， 將體內的垃圾、毒素排出體外， 可以有效減小腹部。
2.不要喝酒
除了飲料之外， 愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。 無論是哪種酒都含有大量的熱能， 而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平， 這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪， 所以不要喝酒， 喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖， 而且還尤其愛長肚子上的肉。 肥肉含有大量的脂肪， 能夠讓腹部的肉肉更多， 所以要少吃甚至是不吃肥肉，
4.經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果， 最好還是做仰臥起坐， 做的時候需要控制好節奏， 避免一次做的太多想， 需要慢慢的增加數量， 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部， 而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子， 挺胸、收腹、直腰， 如果不能一直堅持， 想起來就做， 也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子， 可以每天早晚兩次按摩小肚子， 每天早晨起床之前順時針按揉一下， 晚上睡前也可以按揉一下， 堅持做一個月， 就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥， 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵， 可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥， 因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西， 能夠控制熱量的攝入， 同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通， 而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
