健康減肥

大肚子怎么減

男士到了一定的年紀就開始發福, 最先長肉的部位就是肚子了, 人們都稱之為啤酒肚, 這種只有腹部肥胖的體形是很難看的, 不管穿什么樣的衣服都不能很好的遮住, 而且如果隨著時間的推移還一直不斷長的話, 就會影響健康了, 那大肚子怎么減呢?下面就為大家介紹一下男士減肚子的小妙招。

很多男士都有健身的習慣, 這是保持身材關鍵的一步, 但是還有很多人每天都忙于工作, 而且各種各樣的應酬使他們無暇顧及身體, 所以不妨利用吃飯或者午休的時間做個瘦身運動。

直立轉體:直立,

雙腳打開略寬于肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩后, 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動, 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次, 每天至少做20次。

大肚子怎么減?坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上, 手指交疊反握, 手

掌朝外, 手臂水平伸直。
上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉, 膝蓋則朝右邊傾倒, 維持2—3秒, 然后反方向重復做5次。

1 坐在沙發邊緣, 雙手肘部撐在沙發上, 肩背緊靠沙發背, 雙腿做蹬自行車狀, 腿與身體的角度視個人情況而定, 做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發上, 雙腿伸直, 前腳掌撐住沙發, 身體保持水平, 收腹, 臀部微微上翹, 保持15-20秒, 做3-4次。

TIPS:飯后起立。 吃飯之后切忌窩在那里不動, 這時候是最容易堆積脂肪的。 站起來走走, 做做家務, 對身體也有好處。 采用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子, 呼氣收肚子, 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣, 慢慢就好了。

大肚子怎么減?看完上面的介紹您應該怎么才能有效運動了吧, 每個男人都希望自己可以擁有八塊腹肌,

但是如果不經過長時間的鍛煉是達不到效果的, 而隨著年齡的增長, 體形會越來越走樣, 所以男士們在平時一定要有運動健身的習慣。