怎樣爬樓梯瘦身呢
對於想要瘦身的女性們來說爬樓梯是一個不錯的選擇， 因為無論是哪一項高強度的運動都可能練出來肌肉的， 這就讓身材變得太過於結實， 所以就達不到瘦身的效果， 那麼爬樓梯不但是可以燃燒脂肪， 而且也不會長出來太大塊的肌肉， 下面我們就一起來瞭解一下怎麼爬樓梯瘦身是比較好的。
爬樓梯的竅門：
不要用手扶住樓梯扶手， 做到挺胸抬頭， 背部要保持筆直， 不要駝背， 眼睛向前看， 速度不要太快， 勻速的向上爬樓梯。 爬完樓梯做做肌肉拉伸， 按摩按摩大腿， 可使肌肉消除疲勞感。 如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
爬樓梯減肥要點：
上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，
堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：
從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量。 這樣才好堅持。
爬樓梯之後的後備動作：
爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下
本文就是向我們詳細介紹了怎樣爬樓梯瘦身的呢， 而且在爬樓梯的時候不要用手去扶住樓梯的扶手， 要不然的話就做不到瘦身的效果， 最好是將自己的背部還要保持的更加筆直， 然後勻速的向上去爬樓梯的， 這樣才可以做到肌肉的拉伸運動。
