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秋天適宜哪些健身運動

文章導讀

強健的體魄, 良好的體質取決於多種因素, 如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。 從某些角度來講,

健身鍛煉可以彌補先天不足。 而運動保健也是取得健康最為簡便易行, 最為有效和最經濟的手段。 俗語說:“藥補不如食補, 食補不如鍛煉”。 入秋以來, 幾場秋雨, 氣溫有所下降, 在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後, 人們倍感秋季的涼爽和舒適。 宜人的秋季, 也是鍛煉身體的黃金季節, 這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

登高

登高, 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉, 登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加, 血液迴圈增強, 腦血流量增加, 小便酸度上升。 秋日登高, 由於氣候的獨特, 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時, 隨著高度在一定範圍內的上升, 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,

加之氣壓降低, 能促進人的生理功能發生一系列變化, 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用, 並能降低血糖, 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高, 溫度變化最為頻繁, 這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。 當然, 對年老體弱者, 不可一味強調這種保健效果, 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚, 登高速度要緩慢, 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行, 以防產生不測。

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,

能增強血液迴圈, 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應, 減輕腦動脈硬化, 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝, 增加能量消耗, 有助於減肥健美。 對於老年人來說, 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇, 減少動脈硬化, 有助於延年益壽。 近來, 科學家還發現, 堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

當然, 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中, 就會感到精神疲憊、四肢無力, 工作效率下降。 因此, 無論是健康人還是病患者, 都應多到戶外去活動活動, 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門, 到大自然中去鍛煉的大好時機。

一天之中, 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣, 其中抽出40分鐘左右進行慢跑, 不僅會少染疾病, 體質也會增強, 精力也會日益充沛起來。

冷水浴

所謂冷水浴, 就是用5-20℃之間的冷水洗澡, 秋季的自然水溫正是在這一範圍內。 冷水浴的保健作用十分明顯。 首先, 它可以加強神經的興奮功能, 使得洗浴後精神爽快, 頭腦清晰。 第二, 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力, 被稱作是“血管體操”;第三, 洗冷水浴還有助於消化功能的增強, 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低, 人體對寒冷和冷水也逐漸適應, 以至於到了深秋和冬季,

洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴應循序漸進, 包括洗浴部位由局部到全身, 水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種:頭面浴, 即以冷水洗頭洗臉;腳浴, 雙足浸于水中, 水溫可從20℃左右開始, 逐漸降到5℃左右;擦浴, 即用毛巾浸冷水擦身, 用力不可太猛, 時間不宜太長, 適可而止;淋浴, 先從35℃左右溫水開始, 漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是, 冷水浴並非對每個人都適合。 有些人的皮膚對冷水敏感, 遇到冷水就會產生過敏症狀, 如起疹子、生紫斑等, 這類特異體質的人就不能進行冷水浴;此外, 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。