健康生活

擺脫假日綜合征 年後收心有良招

症狀一:全身乏力疲憊症

長假玩樂過度, 打亂了人體正常的生物鐘, 造成植物神經系統紊亂, “睡眠紊亂”就會找上門。 如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”, 就需趕快採取補救措施。

應對方法:通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞, 睡眠是驅除疲勞的重要手段。 要讓大腦放鬆休息, 可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;要做到早睡早起, 起居有序;要保證有足夠的睡眠時間。 此外, 睡前先以溫水淋浴, 或做腹部深呼吸, 幫助入睡;恢復自己的生物鐘, 都有助克服“睡眠紊亂”。

症狀二:神經性厭食

吃是春節的“主旋律”, 美味佳餚琳琅滿目,

各種特色小吃應接不暇, 親戚朋友聚會不斷, 很多人在歡樂氣氛的襯托下, 就忘記了“飲食適度”。 每年春節期間, 急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%, 這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

過節往往出現一天嘴不停的現象, 吃多了, 就容易撐著, 可適當吃一些健胃消食片或山楂片, 儘量吃清淡一點的飯菜, 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應對方法:如引起反胃、燒心等症狀, 可以吃些保護胃黏膜的藥。 提高食欲最佳的方法就是參加運動, 如輕快的步行、慢跑、跳舞等, 這樣胃口也會被“吊”起來。

症狀三:工作恐慌症

過節後, 重新投入正常緊張的工作, 部分人會有種陌生感, 甚至有人會產生恐懼感。 其實是很正常的,

只要在心理上進行調整, 可以很快恢復到原來的狀態。

應對方法:由於長時間的鬆弛, 人們的預警性會有所下降, 工作伊始, 效率有可能比較低, 這時, 不要強求自己馬上進入最佳狀態, 允許自己有一個調整過程。 在上班第一周, 先從事輕鬆容易的工作, 給自己一個緩衝, 不要因為工作上有不愉快的地方就逃避。 空余時間, 可以跟同事聊聊天, 或做做操, 減輕些壓力。 回家後, 也可以聽聽輕音樂, 做些放鬆訓練。 旅遊回來的人, 還沒有從疲憊狀態恢復, 可以適當地喝些咖啡、茶, 利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮, 也可以做一些運動來激發大腦興奮, 提高辦事效率。

症狀四:過渡放鬆旅行後綜合症

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩,

由於時間比較緊, 很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點, 消耗量大量的體力精力, 再加上水土不服、飲食不規律等因素, 破壞了人體內環境的平衡。

建議出行歸來, 首先要充分休息, 恢復體力和免疫力。 多喝水、多吃果蔬, 以補充維生素(特別是維生素B和C), 要保證起居有規律, 注意勞逸結合, 保證充足的睡眠時間。