男人缺鈣影響生育能力 補鈣多吃4種食物

男性生育能力可能與骨骼健康有關。 美國哥倫比亞大學的遺傳學家傑勒德·卡爾桑蒂指出， 骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質，

一般情況下， 青壯年都有繁重的生活壓力， 緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適， 加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀， 所以很容易掩蓋病情。 當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時， 就應懷疑是否缺鈣。

男人補鈣應該吃什麼呢？

1、豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

2、芝麻（烤過的）

1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣， 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻， 因為鈣主要就存在殼中。

3、黃豆（煮過的）

每半杯含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質， 以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能， 減少炎症， 並能預防心血管疾病）。 每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

友情提醒：在豆製品中， 豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但， 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

4、菠菜（烹調過的）

每半杯含120mg的鈣。 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一， 另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。