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女士健身減肥有哪些方法?

女性朋友都不希望看到自己的身材走形, 但是生活習慣不好, 總會讓身上出現一些贅肉。 要想重塑一個完美的身材, 就需要通過運動健身的方法將實現瘦身的效果。 健身不僅可以燃燒脂肪, 還能排毒養顏, 對身體的養生保健效果也是很不錯的, 那麼女士健身減肥有哪些方法?

減肥操第一節:

1、首先, 雙腳前後成弓步跨開, 後腿膝蓋微微彎曲, 用前腳掌著地。 上身挺直, 雙手拿著啞鈴, 自然下垂。

2、然後臀部下沉, 雙腿受到施力後下壓, 前腿的膝蓋不要超前於腳趾, 大腿與小腿成90度, 後腿的膝蓋儘量下壓, 但不著地, 上身保持挺直。

減肥操第二節:

1、雙腿分開至與肩同寬站立, 腳掌向外, 雙腿站直, 收腹挺胸。 雙臂彎曲, 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢, 雙膝開始向前彎曲, 上身往下沉, 直到大腿與地面平行。

減肥操第三節:

1、雙腿打開, 稍稍比肩部寬5-10釐米,

腳掌向外成“八”字, 雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢, 大腿與地面平行, 上身保持挺直的姿勢。

減肥操第四節:

1、打開雙腿站立, 上身挺直, 雙臂伸直, 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲, 腳掌向外, 大腿與地面平行, 雙手保持從後握傘的姿勢, 靠於臀部與腰部之間。

減肥操第五節:

1、雙腿張開站立, 左右腳掌向前方, 並連成一條直線, 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲, 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

減肥操第六節:

1、雙腿張開, 腳掌向外, 全身挺直, 肩部放鬆下垂, 雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉, 雙膝彎曲起來, 大腿與地面平行, 上身保持挺直, 肩部注意不要施力。

通過上面的介紹,

大家對女士健身減肥有哪些方法也都很清楚了。 各種各樣的健身方式都是可以選擇的, 不過若是有條件的話, 最好是做一些有氧運動, 減肥的效果會更好。 平時還要注意規律的作息, 不能熬夜, 早睡早起還是很重要的。