健康減肥

健身腹部減肥有哪些方法?

如果人們平時老是坐著, 不足以鍛煉身體, 慢慢的就會讓腹部出現贅肉。 這對一些愛美的人們來說還是無法接受的, 此時就需要找到一些正確的方法來鍛煉身體, 將腹部多餘的脂肪燃燒掉。 其實鍛煉身體就是不錯的方法, 既能健身, 還能瘦身, 那麼健身腹部減肥有哪些方法?

一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 逆時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,

膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效, 定會受益非淺。

上文中對健身腹部減肥有哪些方法也都很清楚了, 平時一定要注意養成一個好的生活習慣, 不能缺乏運動。 不管上班時間多麼緊張, 都需要抽出一些時間來加強鍛煉, 而且經過每天堅持的運動鍛煉, 還能讓自己的形象氣質變的更好。