別再喝骨頭湯了，補鈣第一名竟是它

隨著年齡增長人體內的鈣質慢慢流失缺鈣會引起全身無力、腰腿酸痛而喝骨頭湯並不能起到補鈣的效果， 最能補鈣的竟然是它， 你絕對想不到！

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10 黑豆

黑豆營養豐富， 補鈣效果比黃豆還要好。 蛋白質含量是肉類的2倍。 對於三高患者來說， 黑豆不含膽固醇， 它的植物固醇能抑制、降低血液裡的膽固醇， 可以軟化血管， 延年益壽。

9 海帶

海帶的鈣含量是牛奶的2倍， 且更易被人體吸收， 能防止血液酸化， 可防癌。 海帶裡面的不飽和脂肪酸能幫助清除血管裡的膽固醇， 起到降脂降壓的功效。

8 黑木耳

我們經常吃的一道菜可能是洋蔥拌木耳， 香脆可口， 降血壓絕配！黑木耳也被稱為“素中之王”， 它的鈣含量是鯽魚的7倍， 且涼拌效果更好。

7 紫菜

補鈣要鈣和鎂一起補， 才能預防骨質疏鬆， 強化補鈣效果， 只補鈣不補鎂， 會引發肌肉抽搐、抽筋等症狀。 紫菜裡面的鈣鎂含量都很高， 兩者相結合， 更有助於人體吸收鈣質。

6 海參 5 芥菜

芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜， 除了含鈣量很高， 還含有極高的胡蘿蔔素和膳食纖維， 能明目通便， 特別適合中老年人食用。

4 乳酪

乳酪中的鈣含量不僅豐富， 還能被人體快速吸收， 除此之外， 優質的乳酸菌對維持腸道健康極有幫助， 可預防便秘。

3 牛奶

我們經常提到補鈣一定要喝牛奶， 其實， 這個說法沒錯，

2 蝦皮

蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬， 有“天然鈣庫”的稱號， 平常可將紫菜蝦皮一同煮湯， 能預防骨質疏鬆， 強化腿力。 老年人的飯菜裡可多加一些蝦皮， 能增強體質。

1 芝麻醬

特別是黑芝麻醬， 含鈣量高於蔬菜和肉蛋奶類， 是最佳的補鈣食品， 經常吃能強化骨骼、保護牙齒。

芝麻醬中的卵磷脂還能養發生發， 防止頭髮變白或掉發。

隨著年齡增長， 身體裡的鈣質漸漸流失， 不及時補充鈣， 會腰腿疼痛。 平時可以多吃這些食物， 強健骨骼， 80歲都腿腳靈便！