男人瘦肚子 中醫推薦4個方法

現在男人一旦出現肥胖的話， 就會先胖肚子， 而這樣影響到了男人的形象， 那麼你知道男人要怎麼減肚子好？試試中醫推薦的好方法吧。

中醫減肥如何減肚子

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體內。 飯後按摩小腹能快速瘦身。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡後，

在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外，

然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

減肥食物

鱷梨

鱷梨肉是一種很好的纖維食物， 兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維， 而整個鱷梨則含有10克左右的纖維。

鱷梨也是一種極好的減肥食品， 它不僅能夠幫助減少膽固醇， 還能降低心臟病的發病率。 用來拌沙拉非常適合。

糙米

大米的口感更好， 但是糙米的營養價值顯然要高得多， 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。 但是這也很值得。 每杯棕米都含有3.5克的纖維。 哈佛的研究者最近發現， 如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%， 而增加兩次糙米的飲食之後， 這個風險值將降低到11%。

全麥麵包

白麵包都用的是精磨過的麵粉， 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心。 全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料， 所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。

這樣做的話， 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

燕麥粥

燕麥含有葡聚糖， 這是一種很特別的纖維， 具有很好的降膽固醇作用， 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維（這種纖維可以降低膽固醇）混合了不可溶性纖維（這種纖維可以幫助消化系統保持暢通）。 （參考網站：中華養生網）