夜貓族的營養衛士與最佳飲食來源

夜貓族的人群主要活動時間是晚上。 所以， 生物鐘是紊亂的， 而且， 晚上本來就是休息的時間， 也是， 各大系統， 自我檢修， 自我調整， 自我恢復的時間。 夜貓族反而占據了這段時間， 這就會影響到身體的健康。 與許多人， 為了生計， 也是沒有辦法， 所以， 這里要提醒他們， 注意合理飲食， 合理選擇營養衛士， 來保護自己的健康。

第一 夜貓族的特點
1）能量消耗增大， 易疲勞， 精力差， 思維不能集中， 遲鈍， 理解能力差， 等。
2）常常喝咖啡， 或喝茶來提神。 強迫自己， 容易造成神經衰弱， 或者紊亂。
3）久坐， 并處于持續緊張狀態， 使胃腸道缺乏必要的調節。 容易出現食欲減退， 消化不良， 腹脹， 腹部隱痛， 痔瘡， 便秘， 肌肉松弛， 產生皺紋等癥狀。
4）眼睛過度疲勞， 影響眼睛周圍的血液循環， 引起黑眼圈， 出現眼袋， 或是白眼球出現紅血絲， 誘發白內障， 視力下降， 飛蚊癥， 干眼癥等。
5）呼吸困難， 四肢乏力， 免疫功能下降， 容易感冒， 容易虛胖等。
6）經常性熬夜， 還可能導致生育力下降。

第二 營養衛士
1）維生素A：夜貓族人費眼睛， 容易眼肌疲勞、視力變差。 而維生素A， 能合成， 調節視網的感光物質， 提高人體的暗適應力， 對預防視力減弱有一定效果。
2）B族維生素：能將體內的糖類， 脂肪轉化成能量， 協助人體進行新陣代謝， 可增本力， 減輕疲勞， 維護神經系統的正常功能， 維持肌肉的正常功能， 維持腸胃功能的正常。
3）維生素C：作息時間沒有規律的人容易消耗體內的維生素C， 影響腎上腺皮素的合成， 與分泌， 適量補充維生素C， 可緩解壓， 保持頭腦清醒， 抵御感冒， 提高免疫力。 提高抗病能力。
第三 最佳營養來源
1）熬夜者應多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以防止視力減退。
2）全谷類、瘦肉、肝臟、豆類、酵母粉等是B族維生素的良好來源。
3）熬夜工作， 時間比較長， 能量消耗大， 可以增加小食品。 比如：花生米、瓜子、腰果、核桃仁， 等堅果類食品， 肥胖的人， 可以增加蘋果。 這些小食品， 富含豐富的蛋白質,維生素B、維生素E、鈣， 鐵， 鋅， 果膠， 等礦物質。 有緩解疲勞的作用。
4）增加橄欖油。 橄欖油中不飽和脂肪酸含量高， 而膽固醇的量很低。 對恢復體能有特殊的功效。 可以預防肥胖。
5）午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間， 長期熬夜會造成大腦神經營養不良。 所以， 經常進食瘦肉、雞蛋、豆腐等富含動植物蛋白的食物。 預防腦功能下降。
6）因生物鐘素亂， 失眠是常見到的， 睡前可喝一杯牛奶， 或喝碗蓮子大棗湯。 有助于安神， 助眠。 同時， 可以補鈣， 由于夜貓族缺乏鍛煉， 可以預防骨骼退行性改變。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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