女人熬夜做一動作變美麗
熬夜對於很多人來說都是一件必不可免的事， 大家也都知道熬夜的危害是很大的， 但是有的時候又不得不熬夜， 所以如何掌握熬夜技巧又是相當重要的， 下面就來帶大家瞭解一下關於熬夜的相關技巧。
都說年輕人不要老熬夜， 但是經常會有不得不熬夜的時候， 熬夜對女人的傷害可是非同小可， 明明很年輕， 臉上卻爬滿皺紋， 身體也越來越差。
那麼怎麼熬夜才不會傷身又傷顏呢?教你3招讓你越熬越美麗， 拿好不謝。
1.自己按摩穴位 遠離熬夜後的不適
足三裡
推薦了一些自我按摩保健的方法，
我們坐著的時候用手摸膝蓋， 膝蓋上有兩個凹陷地 方就是膝眼， 外側膝眼下三寸就是足三裡穴。
按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力， 還能調理脾胃補中益氣， 提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜後頭腦會覺得暈沉沉， 此時手指微開， 以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處， 有助於提高腦部的陽氣， 有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產生傷害， 大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴， 攢竹穴在眉頭內側， 睛明穴在內眼角的地方， 目內眥角稍上方凹陷處。
多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫， 預防近視。 還可以按摩耳部， 耳部上有很多穴位， 能起到清心提神的作用。
溫馨提示：找不准穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴， 它隨病而定沒有固定的位置， 簡單來說， 就是有痛便是穴。
熬夜後身體哪裡不舒服了， 輕輕的拍打按摩一下。 拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，
2.為肌膚排毒
熬夜是美麗肌膚的天敵。 女性最好別熬夜， 若是不可避免要熬夜， 晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
熬夜前要清潔好皮膚， 不要帶妝熬夜，
熬夜後， 可用冷熱水交替洗臉， 刺激臉部的血液迴圈， 有條件的話貼 上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。
熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺， 從手腕到手臂根部輕輕按摩。
同時， 按摩耳垂後凹陷處， 再以按摩的方法至下頜、肩胛骨 凹陷的地方， 通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈， 加快肌膚的新陳代謝。
3.夜宵喝粥
如果經常熬夜， 適當補充夜宵是有必要的， “粥品是首選”， 豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。
八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類， 可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。
煮粥加白蓮可調節失眠， 加山藥益氣， 加花生、桂圓補血益氣。
熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態，
熬夜時， 這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。
甜食會消耗維生素B群， 不但讓人感到累， 體重也會增加。
經常上夜班工作人員， 要特別注意補充維生素。
維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，
維生素A存在動物肝臟、奶類和蛋類和有色蔬菜中， 所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果、鳳梨等富含維生素A的食物。
維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞並能增強機體抵抗力的作用， 所以在日常膳食中要注意補充維生素C， 多吃新鮮的瓜果蔬菜。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞， 免疫力下降。
人若經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
而且， 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效
適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。
研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。
同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
注意事項
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
1. 補鈣
專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。
這些不能做!
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。
英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。
另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。
TIPS：週末補覺好不好?
美國睡眠專家指出，工作日熬夜加班、週末在家狂睡覺的做法並不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。
結語：看了上面的這些文章，相信你也已經對熬夜的一些相關知識有所瞭解了，無論你是因為工作原因，還是本身就是夜貓族，掌握好熬夜的小技巧也是非常重要的，不要以為這不重要，等你哪一天發現自己一臉暗沉，滿臉痘痘的時候後悔就晚了。
晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。
這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效
適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。
研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。
同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
注意事項
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
1. 補鈣
專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。
這些不能做!
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。
英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。
另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。
TIPS：週末補覺好不好?
美國睡眠專家指出，工作日熬夜加班、週末在家狂睡覺的做法並不科學。因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生幾率會增加。
結語：看了上面的這些文章，相信你也已經對熬夜的一些相關知識有所瞭解了，無論你是因為工作原因，還是本身就是夜貓族，掌握好熬夜的小技巧也是非常重要的，不要以為這不重要，等你哪一天發現自己一臉暗沉，滿臉痘痘的時候後悔就晚了。
