女人常做一動作擁有曼妙身姿

平日裡我們常做的運動應該就是散步健身， 常做一種也顯得單調。 今日我們說另外一個簡單的運動方式， 就是深蹲。 它不需要任何器材， 不需要特殊場地。 重要的是深蹲的功效一點都不簡單， 還能保護膝關節， 也會比散步健身更有趣些。

深蹲對男人的好處

深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外， 而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能。

深蹲對女人的好處

根據女人的特點和保健的需求， 深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。 另外， 由於女性是便秘的高發群體， 所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

通過上面的介紹， 想必很多朋友對深蹲的好處有所瞭解， 雖然深蹲的好處很多， 但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方麗， 同時要長期堅持， 進而更好更充分的發揮深蹲的作用。

很多人因為害怕傷害膝蓋， 而不想做深蹲。 但事實上， 深蹲不僅可以強化腿部肌肉， 還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量， 那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢?

深蹲前進行有效的熱身，

在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

深蹲的時候， 看看自己的負荷重量， 是否已經超過自己最大負荷重量。 健身需要循序漸進， 不是盲目。

膝關節不應該內收。 應該向著你的腳尖反向。 膝關節內收是造成損傷的一大原因， 往往是因為重量過大。 還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲， 直到大腿低於水準位置。

不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後， 立刻向上站起。 最低位置不要放鬆膝關節。 不要洩氣。 一洩氣壓力就承受在膝關節上了。

站起來的時候膝關節不要鎖死， 這樣會把壓力施加到關節和骨骼上， 長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!