周末“喪”得不行？做這5件事可助你“元氣滿滿”

在生活節奏越來越快、充滿壓力與焦慮的現代社會， 經歷了一周的工作后人們常常感覺“身體被掏空”。 周末時只想宅在家里， 怎一個“喪”字了得。 許多人甚至出現了心理健康問題。 這種情況下， 放緩生活節奏很重要。 我們可以嘗試通過閱讀、鍛煉、沉思、沐浴以及與朋友和家人相處等方式改變我們的精神狀態。 美國《赫芬頓郵報》就列舉了5件人們可以在周末從事的放松活動， 以此提升幸福感， “元氣滿滿”地開始新的一周。

親近大自然

有研究表明， 走進大自然有利于人們減少焦慮、壓力和抑郁。 倫敦國王學院(King’s College)的研究者們認為，

在戶外觀賞樹木、欣賞鳥鳴、眺望藍天等這些與大自然親密接觸的活動都與人們的“高幸福感”有關。 且大自然對人體產生的積極效果可以持續好幾個小時。 這種活動對于有心理健康問題的人群來說尤為有效， 不妨一試。

加入合唱團

如果你喜歡時不時哼唱幾句， 那加入合唱團會是一件很有趣的事。 一項研究表明歌唱， 尤其是合唱對心理健康的恢復來說十分重要。

美國一個名為“Sing Your Heart Out” (SYHO)的合唱研討小組就是一個例子。 研究者在研究了小組的參與者后表示， “將歌唱與社會參與結合起來， 使人產生了一種歸屬感與持久的幸福感”。 參與者找到了一個組織， 一種支持， 建立起了某些聯系， 這些都會改善他們的情緒。

去健身房鍛煉

心理健康與身體健康密不可分。 因此， 進行體育運動來鍛煉身體絕對有益無害。 研究表明， 不管強度大小， 每周進行一個小時的鍛煉都有預防抑郁的效果。

《美國精神病學雜志》(American Journal of Psychiatry)刊登了一項研究。 研究分析了超過3萬挪威成年人在11年內的鍛煉程度以及他們抑郁和焦慮的情況， 最后得出結論， 即使只有少量運動也有利于防治抑郁， 對心理健康有很多好處， 這與年齡或性別無關。

學習繪畫

繪畫是一項創造性的活動。 英國布萊頓大學進行了一項研究， 發現繪畫、手工或者陶藝等藝術活動對有心理健康問題的人群有益。 可以減少他們的抑郁和焦慮， 增強自尊心。

藝術療法也常用于治療心理疾病。 該療法包括舞蹈、戲劇和音樂等多種形式。

其目的在于在安全限度內， 讓患者與合格的藝術治療師探查自身的問題， 并由此挖掘出他們內在的創作潛力。 一項研究表明， 藝術療法對患有重度抑郁癥的人有效用。 患有重度或中度嚴重抑郁癥的患者在經過10次藝術治療后情況比未進行任何藝術治療的患者有更為顯著的改善。

參加志愿服務

幫助他人有利于提高我們的幸福感。 當人們幫助他人時， 大腦會釋放出內啡肽。 這種物質會刺激大腦中與信任、愉悅和社交相關的部分， 讓人感覺良好。 同時， 志愿服務也有助于減少人們的孤獨感。

[ 責編：李然 ]