“不動則病”我們需要多運動

古人早就提出“不動則衰”。 “戶樞不蠹， 流水不腐”， “生命在於運動”， “飯後百步走， 活到九十九”。 生物學家證明人的肌體“用進廢退”。 百歲老人多數是熱愛勞動的。

勞動和運動不僅強健肌體， 而且益壽延年。 所謂適量， 就是符合老年人的身體狀況， 老人運動與青年不同， 主要是活動血脈， 而不是鍛煉肌肉， 因此要注意適量， 不可過度， 適量如何掌握?要因人而異， 一般來說， 每次鍛煉30分鐘左右， 身體稍感有些累， 但不過度疲倦， 即為適量。 身體好時， 可多練;身體差時， 則少練。 鍛煉要由簡入繁， 持之以恆。 運動種類很多， 由自己選擇。

1， 散步：世界衛生組織指出：散步是最好的運動。

2， 太極拳：是中國傳統瑰寶， 不僅能增強體力， 而且能調節神經系統， 平衡功能， 還能陶冶情操， 正在全世界推廣， 美國調查練太極拳的人， 骨折少50%， 年輕3~10年。

3， 綜合鍛煉法：在祝總驤教授提出的“三一二鍛煉法”的基礎上，

結合其他鍛煉方法， 進行綜合鍛煉。

(1)通經絡：人體正如電燈系統一樣， 是一個互相有聯繫的整體， 人體器官如燈泡、經絡如電線、和穴位如開關， 當人生病時(如燈泡不亮)可能是血氣不足(如沒電)、可能器官有病(如燈泡壞了)、可能穴位阻塞(如開關壞了)、也可能經絡不通(如電線壞了)。 如果只是頭痛醫頭， 腳痛醫腳， 是不能徹底治好病根， 而應當辯證診治， 如增強血氣， 提高自身免疫功能， 疏通經絡等等， 人體有14條經絡， 和365個正穴， 常用穴位有：1合穀穴：位於第一二掌骨中間， 用於頭部保健和止痛。 2內關穴：位於手腕橫紋向後三橫指， 在兩筋之間。 主要心胸部保健。 3足三裡穴：膝眼下3寸旁開一橫指， 為長壽穴。 能增強人體免疫力。 4湧泉穴：腳底前掌凹陷處，

引血下行， 可調節血壓。 5阿是穴：根據中醫“通則不痛， 痛則不通”的原理， 哪裡疼痛。 就按摩哪裡。 使血脈暢通。 如腰痛就按摩腰眼(腎俞穴)。 每天早晚按摩兩次， 每次100下。

(2)撓頭皮：每日早晚以十指向後梳搔頭皮100次。 再用雙手搓掌至發熱， 揉面部100次， 可促進腦部血流通暢。

(3)深呼吸：即腹式深呼吸：可以平臥， 也可以端坐， 要求全身放鬆， 意念集中守丹田(臍下三指)。 早晚兩次， 每次5分鐘。 要消除雜念， 胸部不動， 呼吸放慢， 開始每分鐘10次， 以後減少到每分鐘5次， 用鼻吸氣， 氣歸丹田， 小腹慢慢鼓起， 少停片刻， 把氣呼出， 腹肌收縮， 小腹凹下去。 一般吸氣4秒鐘， 憋氣16秒鐘， 呼氣8秒鐘， 橫膈膜上下運動， 對心肺等內臟按摩， 還可使血液充分利用氧氣，

推動淋巴系統排毒。

(4)撫胸腹：用左右手交替， 從胸部向下至腹部， 再向上至胸部， 上下左右按揉胸腹部100次， 可改善消化、生殖系統。

(5)伸手腳：：平臥兩手伸張， 再握拳， 同時腳掌前後擺動100次。 有利於舒筋活血。

(6)練雙腿：練的方法有散步(每天30分鐘走3公里(8000步左右)、打球、踢毽、游泳、打拳等等。