健康生活

水上運動的四大好處

隨著健康保健意識的逐步加強, 人們開始越來越關注健身運動, 特別是不同于傳統鍛煉的水上運動。 水上運動可以鍛煉人體的各個部位, 且比其他運動更能消耗熱量, 所以水上運動逐漸成為了大家體育鍛煉的新寵。 水上運動不僅好玩, 而且好處也非常多。

1.增強心肌功能

人在水中運動時, 各器官都參與其中, 耗能多, 血液迴圈也隨之加快, 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快, 會增加心臟的負荷, 使其跳動頻率加快, 收縮強而有力。 經常游泳的人, 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分, 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分, 很多優秀的游泳運動員, 心率可達38——46次/分, 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟, 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大, 收縮有力, 血管壁厚度增加彈性加大,

每搏輸出血量增加。 所以, 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2.增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度, 在水中浸泡散熱快, 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量, 以供冷熱平衡的需要, 神經系統便快速做出反應, 使人體新陳代謝加快, 增強人體對外界的適應能力,

抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人, 由於體溫調節功能改善, 就不容易傷風感冒, 還能提高人體內分泌功能, 是腦垂體功能增加, 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3.減肥

游泳時身體直接浸泡在水中, 水不僅阻力大, 而且導熱性能也非常好,

散熱速度快, 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋, 在空氣中的冷卻速度, 遠遠不如在冷水中快, 實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量, 相當於同樣速度在陸地上的1小時, 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡, 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見, 在水中運動, 會使許多想減肥的人, 取得事半功倍的效果, 所以, 游泳是保持身材最有效的運動之一。

4.健美形體

人在游泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中, 全身鬆弛而舒展, 使身體得到全面、勻稱、協調的發展, 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性, 降低了骨骼的老損機率, 使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練, 是很柔和的, 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內, 不會長出很生硬的肌肉塊, 可以使全身的線條流暢, 優美。