1分鐘仰臥起坐功效是什麼？

仰臥起坐大家肯定都知道， 仰臥起坐是一種非常常見的運動方法， 不僅平時自己在家可以做， 很多的學校也有一些要求， 要求女生要做多少仰臥起坐， 以一分鐘為計算， 適當的仰臥起坐， 能夠起到很多的鍛煉的效果， 還能夠瘦小腹。 但是大家肯定不知道， 做仰臥起坐有哪些注意事項呢。

雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

以這個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次。

背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂， 與地面的角度大概是45度左右，

增加腹部肌肉的力量， 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一， 而配合其他有氧運動， 則能在減肥和健美兩方面其作用， 而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。 可利於腸胃運動， 仰臥起坐需協調好呼吸方法。

做仰臥起坐， 除了有以上這些好處， 還有好處就是能夠鍛煉腸胃的消化功能， 因為做仰臥起坐的時候， 主要運用的是腹部的肌肉， 還能夠瘦身， 減肥瘦小腹， 但是做仰臥起坐不能太多， 尤其是平時不運動的人， 否則腰酸背痛會非常的明顯。