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仰臥起做方法是什麼?

仰臥起坐其實是很有用的一種運動的項目, 不僅可以鍛煉我們的腰部力量, 其實也是可以影響到我們的身體的健康的。 當然是好的影響, 所以在平時的時候, 我們也要多多做一下仰臥起坐等運動, 接下來讓小編為大家詳細的介紹有關於仰臥起做方法, 大家可要好好的學習一下。

仰臥起坐, 一種鍛煉身體的方式。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐, 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到50次左右。 30歲以下的女性, 很多是出於防止婦科病的目的練習的, 這時頻率最好控制在每分鐘60~70個, 隨年齡的增加而遞減, 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者, 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,

這樣要保證一分鐘做60次左右。

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言, 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標, 因此, 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式, 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉, 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此, 如果仰臥起坐的動作, 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時, 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,

只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作, 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外, 為了避免仰臥起坐過程中, 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大, 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是, 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後, 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此, 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作, 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉, 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

仰臥起坐其實是有一定的技巧和方法的, 關鍵在於你願不願意去尋找這些方法, 看了以上的有關於仰臥起做方法,

大家是不是都瞭解了不少的這方面的知識呢, 大家在運動的時候也要控制好運動量的問題呢, 同時要保護好自己, 運動前做一些伸展運動等。