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提臀最有效方法是什麼?

圓潤翹挺的臀部是每個女人都夢寐以求的,它還能展現女性的完美曲線,十分性感,也讓很多男性著迷。然而也有許多女性上半身纖瘦,但下半身臃腫,這真讓人十分的困擾。有的人是天生臀部下垂,但有的人是由於上班長時間坐著導致的。那麼如何提臀來改變臀部不美觀呢?下面小編就來告訴大家。

提臀方法

方法一

1、平躺在地面,將雙腿向後伸直,雙腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。

注意:運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

方法二

1、仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。

2、面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。

3、俯臥,雙手置於下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移動,然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

方法三

1、面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。

4、重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。

以上小編教大家的幾招提臀瘦臀的好方法,能讓大家不必擔心久坐而導致的臀部下垂,大家看完以後掌握了嗎。另外,想要擁有緊俏美臀,除了運動方法,在飲食方面也要注意,不要食用含脂肪過多的食物,不然會囤積大量脂肪導致臀部下垂。