做俯臥撐方法是什麼？

有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌， 但是腹肌是非常難以鍛煉的， 甚至肚子都是肥肉， 要練腹肌， 就得做俯臥撐。 做俯臥撐可以增加腹肌， 減少在身體中的大量的脂肪情況， 那麼到底應該要怎麼做俯臥撐才是最有效的呢?接下來跟著小編一起去看看做俯臥撐的方法吧。

“完成一個俯臥撐， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。

憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

“自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，

從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說， 俯臥撐能強化身體主要肌肉， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而能夠防止摔倒。

A雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直， 平起平落。

B兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

以上內容就是關於我們做俯臥撐的最好的方法了， 大家可以一起行動起來，

最主要的應該是在做俯臥撐的時候注意好動作的到位， 以及除了上述的內容之外， 俯臥撐還可以幫助男性防止衰老， 並且促進身體新陳代謝。