健身增肌營養要怎麼把控周全？

健身圈流行著這樣一句話：三分練七分吃， 這很有道理。 健身增肌減脂的核心＝訓練＋營養＋休息。 單練不吃， 一定不能達到很好的健身效果的階段。 只有攝入營養才能獲得能量， 攝入蛋白質才能供給肌肉所需的物質， 如果只想著鍛煉， 而不再飲食方面下功夫， 那麼， 健身的效果會非常差。

想要鍛煉出迷人的肌肉？那麼， 在健身增肌的時候， 營養要怎麼把控周全？首先明確你要補充什麼。 增肌訓練後， 需要重點補充的營養物質有四類：碳水化合物、蛋白質、其它補充劑和微量營養素。

在健身的訓練後， 攝入合理的營養物質， 這會對你的健身效果有很好的提升。 每公斤體重攝入0.5-1克的+20克蛋白粉+適量鈣、鋅、鎂（可選擇：5克穀氨醯胺， 100維生素E， 500毫克維生素C）。 訓練6-48小時後：攝入足夠的碳水化合物和蛋白質。

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