老人健康

太早起床易傷心臟 專家支招如何護心

早睡早起是很多人養生的方式, 但其實有研究表明, 早起的人, 心臟不好。 到底是什麼原因?那麼我們平時最佳的起床時間又是什麼時候?

早睡早起是很多人養生的方式, 但其實有研究表明, 早起的人, 心臟不好。 到底是什麼原因?那麼我們平時最佳的起床時間又是什麼時候?

該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。 研究由日本東京幾所大學聯合進行。 在調查了3017名23—90歲的健康成年人後, 研究人員發現, 起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。 研究人員同時表示, 早起者中以老年人居多, 而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。 因此研究人員也表示, 該說法還有待進一步研究, 但這多少也給大家提了個醒。 那到底幾點起床最減肥呢?英國威斯敏斯特大學研究人員發現, 7點21分後起床最好,

因為如果在5:22—7:21之間起床, 血液中可能引起心臟病的物質會增加。 英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應該將檯燈打開, 這樣有助於調整生物鐘, 讓人更快清醒過來。 此外, 起床時儘量不要太猛, 而應躺在床上, 用5分鐘活動一下四肢和頭部, 否則會導致血壓突然變動。

但中國首席減肥教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者, 最佳起床時間並非固定值。 “減肥的關鍵在於順應自然, 日出而作, 日落而息。 每天太陽升起時, 人體生物鐘就會發出指令, 交感神經開始興奮, 這時就該起床了。 ”也因此, 隨著一年四季太陽運行規律的不同, 人的起床時間也應有所變化, 春夏兩季應該晚睡早起, 秋天應該早睡早起,

冬天則應早睡晚起。

少睡1小時, 死亡率增加9%

洪昭光還強調, 無論幾點起床, 保證充足睡眠才是最重要的。 “一天中, 人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1, 也就是說, 8小時睡眠是最好的。 睡眠時間平均別低於7小時, 否則每少睡1小時, 死亡率就增加9%。 ”

對青少年來說,

小學生應保證10小時睡眠, 中學生則是9小時, 否則會影響未成年人體格和神經的發育, 導致注意力、記憶力、自控力下降, 還可能引起免疫、內分泌系統混亂, 導致肥胖。

老人最好傍晚運動

“我每天不到6點就醒了, 躺在床上沒事做, 不起來還能幹嘛?”不少老人有這樣的疑問。 但洪昭光表示, 超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人, 必須有足夠睡眠, 早晨也要起晚些。 “早晨交感神經興奮, 心臟負擔本來就重, 若早起運動, 對身體就更不利了。 所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。 ”

對習慣早醒的老人, 洪昭光建議:白天最好別睡覺;增加運動量, 因為運動能消耗能量, 本身就有安定的作用。