健康生活

你的更年期症狀是哪一型?中醫對症改善4類不適

中醫學根據體質, 將更年期症狀分成3種:

類型1:肝鬱

個性認真

月經週期混亂, 疼痛感強烈

脾氣暴躁, 容易生氣

常哀聲歎氣

控制壓力的肝機能不佳、肝火旺,

情緒因而不穩, 有些人還會有眼睛充血的現象。

類型2:心火

心悸、失眠

容易忘東忘西

好出汗

尿液顏色深、頻尿

輸送血液至全身的心堆積熱氣, 心悸及失眠是典型症狀, 舌頭顏色鮮紅, 尿液顏色也偏深。

類型3:腎虛

沒有元氣, 腰腿無力

白髮、皺紋、黑斑多

內臟下垂、皮膚鬆弛

記憶力、持久力、集中力低下

生命泉源的腎缺乏能量, 由於雙腳乏力、白髮及皺紋明顯, 看起來特別蒼老。

除了保持正常的生活習慣及多方攝取各種營養外, 醫生表示, 依照更年期的類型, 可分別採取不同的對策。

提早做好準備, 閉經後好發的骨質疏鬆症、血管老化等疾病也能一併遠離!

1.深呼吸放鬆-【肝鬱】

常常生氣發火是因為壓力累積, 氣淤滯不動所導致的。 建議工作時打開窗戶讓空氣流通, 並一小時一次深呼吸。 深呼吸時大大張開胸口、兩手向上伸直, 並向左右彎曲身體。

如此一來可刺激身體側面的經絡, 打通氣的流通管道。

2.使用柑橘類香氣-【肝鬱】

香氣能夠放鬆身心, 尤其是柑橘類的氣味, 回復元氣的效果最佳。 在家除了可以用檸檬或葡萄柚的精油按摩外, 也可在餐桌上擺柑橘類水果, 就是最天然的芬香劑!

3.食用葫蘆科、黑色食材、堅果-【心火】【腎虛】

小黃瓜、苦瓜等葫蘆科瓜類可讓心的熱氣冷卻下來。 而黑色食物與堅果有助養腎, 像是黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇、海苔、杏仁、核桃等。 另外, 女性容易消耗血, 為了維持血可以順利地輸送營養到全身, 多補充枸杞、紅棗等紅色食物。

4.避免激烈運動, 適時休息-【腎虛】

越靠近更年期, 能量的泉源腎後漸漸衰退, 因此容易感到疲倦。 此時應減少激烈運動, 避免消耗身體。 好好吃、好好睡, 放慢腳步, 替自己留些休息的時間。