經常說的“有氧訓練”和“無氧訓練”還有“力量訓練”都是什么

健身已經成為一種時尚， 一種保持身材的最健康方式， 但是想要改變身材， 保持身材懂得方法就變得很重要， 否則本來想練成比基尼女神， 最后卻練成了“肌肉女郎"， 本來想增肌總重， 最后脂肪卻比肌肉多， 首先要搞懂這幾個詞匯“有氧訓練”“無氧訓練”還有“力量訓練”， 對于一個健身小白來說這些都分不清， 真的很難練出自己想要的身材。

有氧訓練

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態， 簡單的說強度低且富韻律性的運動， 其運動時間較長， 大約30分鐘或以上， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率， 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣， 因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動的目的在于增強心肺耐力和燃燒脂肪， 低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如跑步， 單車， 舞蹈、游泳、瑜伽等等。

無氧訓練

無氧訓練是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，

在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量， 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的， 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發時， 身體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 于是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量， 這種狀態下的運動就是無氧運動。

常見的無氧運動項目有：hiit、短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、高強度的力量訓練等。

力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式， 不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果， 無氧運動包括高強度的力量訓練。

力量訓練可以提供顯著的功能性益處并改善整體健康， 包括增加骨骼， 肌肉， 肌腱和韌帶強度和韌性， 改善關節功能， 減少損傷的可能性， 增加骨密度， 增加代謝，

中低強度的力量訓練以脂肪供能為主， 能夠燃燒大量脂肪， 降低體脂率。 而高強度的力量訓練通過訓練肌力， 提高人的基礎代謝率， 促使人消耗更多的熱量， 有利于減輕體重， 塑造完美體型， 可以說力量訓練無論是減脂， 還是增肌都不可缺少的一個環節。