美容養生

三種助睡眠的飲食方法

現如今生活節奏加快, 想睡個好覺都是挺難的事情, 美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。 我們也請來了國內的專家進行了點評和指導。

色氨酸食物——降低興奮度 代表食物:小米粥色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺, 它能夠抑制中樞神經興奮度, 產生一定的困倦感。

同時, 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素, 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意, 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物, 如蜂蜜全麥吐司或水果, “這個方法對多數人都有效, 它既有像安眠藥的安眠效果, 卻沒有安眠藥依賴的副作用, 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

維生素B族的食物——消煩躁 代表食物:全麥食品B族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

鈣和鎂的食物——放鬆神經 代表食物:牛奶、核桃研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

“這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 ”王秘書長提醒道, “適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。 ”