肌酸怎么喝？

對于熱愛運動的男性來說， 對于蛋白粉和增肌粉相信都不陌生， 它們對于增加肌肉， 鍛煉形體有很好的功效， 而肌酸可以最大化的促進肌肉生長。 肌酸是由精氨酸， 甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物， 作為肌肉能量儲存場所， 肌酸一般用于在高強度運動期間補充營養。 那么， 肌酸怎么喝?

肌酸什么時候服用最好?

肌酸是在訓練前服用好一點還是訓練后?訓練前后服用有什么區別呢?

一般來講， 由于肌酸留存率很高的原因， 你在一天的任意時間服用都可以。 但是， 有部分人覺得訓練前20分鐘服用效果更好， 肌肉力量發揮更大， 訓練效果更好。

但是訓練前服用有個弊處， 就是訓練的時候容易抽筋痙攣， 肌肉容易發麻， 所以重訓日不建議訓練前服用， 耐力訓練前可以一試。

怎么服用肌酸?

沖擊期：第一周， 每天使用3~4次肌酸， 每次使用5g。 分別在早晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內和運動后30分鐘內服用。

維持期：第一周結束后就開始進入維持期， 維持期每天使用2~5g肌酸， 在運動前30分鐘內服用。

注意：不能用熱開水和含咖啡因的飲料一起服用， 否則影響肌酸效果。

為什么服用肌酸期間要多喝水?

肌酸可以最大化保持肌細胞中的水分， 肌肉儲存的水分增加， 不僅能夠加強運動表現， 還可以使肌肉更加飽滿， 達到短時間增加肌肉圍度的作用。