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增加體重的辦法是什麼?

如今不少年輕男女都希望身材苗條, 追求以瘦為美。 但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強壯, 有個健康的體魄。 每個人追求的美都不同, 但最主要還是要身體健康。 很多人認為瘦子變胖十分容易, 但強壯和胖是有區別的, 並不是簡單的長肉。 下面小編就來教大家健康增重的方法。

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運動增肥法

每週運動3-5次, 每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動, 能夠大幅提高身體狀態, 減少狀態不加食欲不振, 讓精神更加充沛, 還能達到增肥的效果, 因為從中醫學角度而言, 吸收不足是身體偏瘦的重中之重, 而有氧運動就能夠彌補這一點, 對於增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位:

1、雙肩。 將雙臂伸直, 左手抓住右手腕, 再將雙臂向頭的上方拉伸, 微微向後用力, 直到腋窩產生拉力。 保持這一姿勢7秒,

放鬆後在重複動作30-40次。

2、胸部。 每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉, 次以個人體質而定, 不過不要超過自己做的極限, 以免拉傷肌肉, 影響第二天增肥鍛煉的進度。

3、腹股溝。 屈膝盤坐, 身體前傾, 臂向前伸, 直到腹股溝有拉伸緊繃感, 持續4-7秒, 放鬆之後, 再重複動作7-12次。

增肥方法必選食物

(1)牛肉:屬熱性, 有屬紅肉, 補氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋:豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

(3)驢肉:中醫鄧金升教授聲稱, 驢肉有補氣養血、益脾生津的功效,

(4)泥鰍:含優質蛋白質, 也是不錯的增肥的首先聖品

以上就是健康增肥重的方法, 增重和減肥一樣, 都是從飲食和運動入手。 在減肥瘋狂的年代裡, 大家不要犧牲身體健康去減肥, 當然增重也一樣, 不可危害身體去達到目的。

即使再好的增肥產品能最快增肥, 但還是靠食物補充營養自然最安全。