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長跑訓練注意事項

長跑是一項簡單安全的運動方法長跑, 有的是為了比賽有的是為了健身, 現如今的生活中很多人都喜歡長跑, 在長跑的過程中可促進新陳代謝, 促進食欲消化, 對提高免疫力, 提高個人體質有著很好的幫助, 不過長跑期間是有很多注意事項的, 並且還要注意好個人的跑前準備, 那麼長跑訓練注意事項有哪些呢!

1.長跑該注意自己最大活動量, 跑步時不要超負荷, 否則對身體損傷很大;

2.長跑前注意:不要喝水, 先做做運動, 活動活動腿, 以免跑的時候抽筋;

3.技巧:在跑前鍛煉時, 需要掌握節奏, 讓自己的呼吸和腳步相協調, 慢慢找到感覺, 跑起來不會很累;

4.技巧:知名長跑運動員用的方法是, 先瞭解長跑路線, 以某個建築物或者物體(杆子等)作為目標, 當超過一個目標, 會提高自信心, 然後挑戰下一個目標, 以此類推, 終點就不遠了。

5.注意:跑步時肚子疼,

請不要用手捂住疼痛處。 否則身體不平衡, 失去協調能力, 對跑步速度有影響, 反而適得其反;

6.技巧:長跑時呼吸很重要, 如果身體負荷過大, 如:腿酸, 風力大等, 很不適應, 就故意忽略, 聽到自己厚重的呼吸聲, 長跑的過程會變的有趣;

7.技巧:長跑心理更為重要, 一個好的心態, 決定著你長跑的發揮成績。 需要在跑前調整好心理。 另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員, 不要去盲目比, 否則失去跑步的節奏。 如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏, 可以跟在前面的運動員的後面, 成績是關鍵。

8.技巧:跑步時不斷鼓勵自己, 如:"前面就是終點, 加油, 拼了!~"每跑一圈就告訴自己, 快到終點了, 快到終點了, 這便有了動力。

9.注意:跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,

鞋帶開了等, 有心理準備, 及應急措施。 被別人絆倒迅速起來, 即使有擦傷, 如果影響跑步也要堅持跑下去, 相信自己;如果鞋帶開了, 就不要理睬, 如果鞋帶影響到跑步, 迅速系攜帶, 最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子;

10:注意:長跑完後, 不要迅速停下來, 無論成績如何無論累不累, 都要稍微運動運動, (抬腿運動, 至少走路)等緩過來了, 再坐, 休息。 否則腿會很難受, 對身體不好。

11.技巧:平常經常鍛煉(早上練習長跑, 循序漸進, 慢慢增加長跑路程及速度)。 否則突然長跑, 對身體不好, 甚至會致命。

要知道在長跑的過程當中, 整個人的體力消耗是很大的, 尤其是路途比較遙遠, 我們要保證均勻的體力, 有的人在跑步的第一時間發力過猛,

這就會引起後面體力不支, 關於長跑訓練注意事項要注意好在跑前的熱身運動, 飯後半個小時, 不宜長跑訓練, 不然會給腸胃帶來影響。