長跑的注意事項你瞭解多少

就在年前， 一位年輕的80後小夥子設計了一個創意、富有超強刺激感的回家過年的方法——長跑回家過年。 由於路途較遠， 大概有三百五十公里。 所以這一路長跑下來花去了他五天的時間， 儘管如此， 但是相信這個經歷一定是非常特殊的。 不過大家要知道長跑需要大家注意很多的方面， 如果大家的身體情況並不是特別好的話那麼千萬不要模仿， 所以今天就來講一講， 長跑的注意事項究竟有哪一些？

首先需要大家注意的就是因為現在是冬天， 所以大家在準備長跑的時候一定要保持一定的速度千萬不能夠僅僅只是圖快， 尤其是在冬天進行長跑或者是迎著風來跑的時候大家一定要注意千萬不能夠張開嘴巴， 一定要用鼻子來進行呼吸。

當然到了一定的階段的時候大家的速度可以加快， 因為這個時候大家的通氣量會比平時要增加好多倍，

因此如果僅僅只是用鼻子來呼吸的話可能並不會滿足大家身體內的需求， 所以大家可以在這個時候鼻子和嘴巴一起來呼吸。 但是需要大家注意的就是千萬不能夠張大嘴巴， 應該是鼻子來吸入氣體， 然後通過口來呼出氣體並且一定要注重要將嘴巴微微地抿住牙齒輕輕的咬起， 儘量讓這些氣體從牙縫中擠出去。

長跑的過程之中對人體的素質要求非常的高， 所以大家在準備長跑的過程中一定要注重自己的速度控制。 在剛開始的時候大家都速度可以快一點， 因為這個時候大家的體力還是挺多的， 但是到了後來的時候大家一定要注重要放慢自己的速度， 因為這個時候大家的體力消耗非常的大，

所以說大家一定要學會儲存一定的力量。 只有將快與慢相結合才能既不傷害自己的身體同時還能夠在最短的時間之內完成整個長跑。

當然還有非常重要的一點就是當大家跑完這個長跑的時候大家千萬不能夠馬上停下來， 因為這個時候大家的身體經受了非常大的考驗， 如果馬上停下來的話身體會不適應整個變化過程， 大家在這個時候應該以慢走的方式來讓整個身體緩解下來， 同時大家千萬不要在這個時候馬上喝水。 其實關於長跑的知識還有很多今天的講解可能僅僅只是一個方面。