健康百科

晚餐前鍛煉更有益於年輕人的健康


飯後鍛煉一直是大家養生的一個好習慣, 因為飯後鍛煉一下有助於消化, 也有助於健康, 不過, 有一些人更適合晚飯前鍛煉, 這些人便是年輕人, 那麼, 這是為什麼呢?吃飯前鍛煉的效果有那麼好呢?又能起到什麼作用呢?這一列的問題就讓專家給您一個解答吧。


晚飯前吃飯, 恐怕誰都沒有這麼習慣, 因為沒有意義, 除非是工作本來就是體力活, 不過, 年輕人晚飯前吃飯的確是一個不錯的選擇, 並且有憑有據。


年近五旬的張教授幾乎每天下午5~6時都要去鍛煉身體, 如打乒乓球、散步或游泳等, 然後回家吃晚餐。 張教授感到身體很棒, 五項指標(體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常範圍內。 大多數中年人都是在下午6時半至7時吃晚餐。 如果下午5時半至6時下班後就進行鍛煉, 其實最好不過。


最近, 德國科學家一項研究表明, 休閒時間鍛煉才有益,

緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。 這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛煉, 不會給人體的心血管帶來益處。 研究人員指出, 較之那些不鍛煉的人, 即使每週休閒時間裡鍛煉少於一小時的人, 也能使心臟病的發生機會減少15%。


如果每週能在休閒時間裡鍛煉兩個小時, 發生心臟病的機會可以進一步減至40%。 即使簡單的有氧運動, 如低強度的散步或快步行走, 就可以大大降低心臟病引起的死亡率。 分析認為, 人在快步行走時能量消耗增加, 並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。 在運動後的恢復期, 則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫, 從而使血脂水準下降,

有益於預防冠心病。


國外另一項研究發現, 在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動, 可減少脂肪對血管功能的損害。 含有較多脂肪的食物能使血脂水準短暫升高, 能對血管內皮的功能造成一定損害, 而餐前運動可將這種損害降到最低水準。


餐前人體一般處在饑餓狀態, 體內的脂肪處於分解狀態, 一部分脂肪酸被釋放進入血液。 如在這時適度增加活動量, 能有效消耗能量, 減少脂肪。 相反, 餐後運動既不利於消化道的消化吸收, 也不能有效減少脂肪而減肥。


我們可以看到, 晚飯前鍛煉對於年輕人來說是很有幫助的, 所以說年輕朋友可以試一試, 畢竟現在的工作越來越輕鬆, 沒有鍛煉的幾乎,

所以晚飯前鍛煉也就成為了非常有必要做的事了, 畢竟非常有利於健康。