想要完美身材，必學飲食小竅門
1、買小包裝的食物和點心
超市里賣的大袋薯片、堅果等確實能幫助您節省幾塊錢， 但也有可能幫您增加幾斤的體重。 一項研究表明， 如果我們買大包裝的食品， 我們可能多吃高達44%。 與那些小的、單份包裝的食品相比， 大包裝的食品會大大提高一次食用多份的幾率。 所以儘量選擇小包裝的食物!
2、減輕飯前的饑餓感
為了防止用餐時過量進食， 可以在飯前一個小時左右食用一些小點心， 例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖優酪乳。 這將有助於減少饑餓感， 防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
3、清淡晚餐
西方有古諺語：“吃一個國王的早餐，
4、吃熱的食物
熱的食物會幫助您感覺吃飽了而又不會吃得過多。 所以我們建議在主菜前先喝熱湯， 最好再加一個蔬菜沙拉。 多道菜(開胃菜、主菜按先後順序上)不僅可以讓您能夠多吃低熱量的食物， 還可以減慢吃飯的速度。 這麼做可以讓身體有充足的時間把“飽腹”信號傳遞給大腦。 想想日本餐：熱綠茶、醬湯、小沙拉， 然後是壽司和生魚片的合理組合。 您感到很滿意， 很舒服， 卻又不覺得過飽後昏昏欲睡。 熱飲料只是增加飽腹感。
5、不要在感到饑餓的時候去超市購物
在去超市之前， 確保您已經吃飽，
6、想想各種調味香料
總是吃蒸或者水煮的菜， 會讓人覺得很單調枯燥， 甚至會很鬱悶。 看看您的調料。 檢查您的調味品架， 保證您有豐富的調味香料， 適量地添加調料會讓食物變得更豐富甚至有趣。 例如一點點辣醬、胡椒、小茴香、咖喱、新鮮薄荷、芥末、或鮮薑!番茄醬愛好者， 可以選用亨氏低碳水化合物的番茄醬， 口味與正常的番茄醬非常接近。
7、做飯的時候嚼一個無糖口香糖
如果您喜歡烹飪， 那做飯的時候嚼一個無糖的口香糖。 這樣您就不會不停地品嘗各種菜肴， 也能讓您的客人充分品嘗您的手藝!
8、閱讀並且理解食品的標籤
務必要瞭解如何閱讀食品包裝上的營養成分表。 無象源瘦身健康中心提示您， 特別要注意成分表中每一份的大小和每份的熱量。 應避免含有大量飽和脂肪的食物， 特別是“反式脂肪”(代謝毒藥)。 如果一種食品標明其含有0克反式脂肪， 它可能包含1-999毫克。 只要反式脂肪的含量少於1克(1000 毫克)， 都允許製造商標稱零克。 要特別小心乳製品、焙烤食品(餅乾、曲奇等)和反式脂肪的標稱含量。 還要看總碳水化合物的含量;看蔗糖和纖維的含量。 從總碳水化合物的含量中減去纖維素的含量， 所得數字應該是糖的含量(如果所得的數字比標稱的高， 則說明有隱含的糖分)。
購買時比較同類產品，
9、酒精
酒精是一種毒素， 儘管它也是豐富的熱量來源。 但是， 身體的細胞不能直接把它作為“燃料”。 酒精必須通過一系列具體生化反應， 先轉化為乙酸。 適度的飲酒是允許的。 注意是“適度”!對於一週五天， 每天晚餐喝一杯幹紅葡萄酒(150毫升)是完全可以的。
紅葡萄酒中具有抗氧化作用的成分“白藜蘆醇”， 如果適量飲用， 對健康有益。 混合飲料和“烈性酒”雖然讓您有一時的享受， 但卻無益于健康， 換句話說就是“無營養價值的卡路里”。
啤酒是一種完全不同的另一類酒精飲料。 對於許多人而言， 冰鎮啤酒是人生中一種簡單的快樂。 但對於那些容易發胖的人，
一般的糖是另一種由葡萄糖和果糖分子組成雙糖分子——“蔗糖”。 麥芽糖是“雙重打擊”。 它極易被消化吸收， 轉換成血糖， 直接導致胰腺大量分泌胰島素!即使是所謂的“低卡路里”啤酒， 如果每天飲用， 也會是一個問題。 另一個問題是， 啤酒很容易多喝。 想想多少人可以在看球賽或聚會時不知不覺喝6瓶或更多啤酒。
