警惕九種運動傷害
不管是明星大腕還是百姓凡人， 都對瑜伽運動抱有極大興趣， 但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去， 就不難想象到它能帶給你多大的運動傷害!瑜伽有很多派別，
1、瑜伽
不管是明星大腕還是百姓凡人， 都對瑜伽運動抱有極大興趣， 但是如果不憑借正確的方法而只顧著跟別人折來折去， 就不難想象到它能帶給你多大的運動傷害!瑜伽有很多派別， 每一種的著重點都不太一樣。 針對自己身體的狀況找到適合的派別來練習是重要的關鍵。 每次練習瑜伽的時候， 最好是從基本的呼吸、調氣開始。 更不要做出超過身體負擔的動作， 以免拉傷身體。
容易傷害：大腿、髖關節、膝關節、背肌。
給你的建議：
·注意中短波氣與吸氣的調和， 與動作的配合。
·飯后約2小時內不要做瑜伽。
·瑜伽的派系眾多， 要選擇適合自己的練習，
2、游泳
游泳是能活動全身的運動。 是身體健康受限制最少的運動， 不論是膝蓋不好還是有氣喘病， 都可以通過游泳來鍛煉身體。
容易傷害：肩膀和背部的肌肉。
給你的建議：
·游泳最要緊的是一定要做好暖身運動!因為游泳會運動到全身的肌肉， 如果沒做好暖身運動， 就很容易拉傷或是抽筋。
·游自由式， 雙手旋轉的弧度要大。
·蛙式與蝶式， 大腿的角度不需過度張開。
·在換氣時， 頭不要抬太高， 以免背部拉傷。
3、慢跑
聽到慢跑是不是就會聯想到健美的體魄呢?慢跑是都市人適合的活動之一， 不論是真的在路上跑， 還是在跑步機上跑， 如果能養成習慣， 對于身體機能與健康是很不錯的。
容易傷害：大腿、髖關節、膝關節、踝關節。
給你的建議：
·不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復又規律的沖擊力， 因此你一定要做好熱身活動， 只有憑借良好的運動習慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。
·合腳的跑鞋， 并定期更換， 跑久了， 鞋子的減震力會變差。 ·保持穩定的步伐， 并且不要突破增加里程數。
4、有氧運動
One more~Twomore!看著裝配齊全的人跟著節奏感運動著， 沒錯!有氧運動就是這么有活力!整個人都跟著High起來了。 有氧運動雖然全程都在動， 但還是要先做好熱身。 膝蓋、脊椎有問題或椎間盤突出的人都不宜做。
容易傷害：膝蓋、腳弓、腳后跟。
給你的建議：
·注意心跳不要超過頻率。 (公式：220-年齡×0.85)。
·避免急速的震動， 應該慢慢加強。
·運動結束后要做伸展操， 以減少乳酸堆積，
·做有氧運動一定要穿上跑鞋， 即使地板很有彈性， 還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。 另外每次跳30~60分鐘。
5、羽毛球
突然又出現夢幻的感覺了?扎辮子的少女， 優雅地打著羽毛球。 羽毛球跟網球相比活動量算是小多了， 但是在接球、殺球的時候也挺容易發生扭傷腰部， 拉傷背擴肌等運動傷害。 容易傷害：腰部、背擴肌。
給你的建議：
·救球時要小心腳踝， 避免受傷。
·打球前尋找適合的場地并迅速熟悉場地， 以免移動時受傷。
·由于打球而受過傷的部位， 應該加強防護措施， 以免舊疾復發。
6、爬山
不要以為爬山是老年人才做的運動， 爬山的運動量其實也是很大的， 而且趁著爬山機會多接觸大自然， 對于身心都很有益處。
容易傷害：髖關節、足跟部。
給你的建議：
·不要穿新的登山鞋或是借來的鞋子爬山， 穿舊的球鞋即可。
·爬山不怕速度慢， 留意自己的腳步， 尤其是下雨過后避免濕滑而發生運動傷害。
·就算爬山的速度很慢， 也一定要休息， 以保持體力。
7、保齡球
保齡球， 雖然已經是退居二線的運動， 但還是有不少的擁護者， 只要換上鞋子， 隨時就能享受瓶倒的快感， 感覺也是很不錯。 保齡球這個看似既休閑又輕松的運動， 其實運動到的部位還挺多的。 從手拿球、大腿拉開蹲低、手舉球向前擲出， 每個動作都可能受傷。
容易傷害：大腿肌、膝關節、手指、手腕。
給你的建議：
·選擇適合自己力量的球和合腳鞋。
·初學者打球局數以不超3局為宜。
·打保齡球的過程中不要嬉戲， 這樣很容易發生危險。
8、網球
電影中打網球的人都穿著白色短褲、短裙， 揮舞著球拍， 在場地上前后左右地移動。 打網球其實一點也不像看起來那樣輕松!因為又要跑、又要打的運動量是很大的。
容易傷害：手腳、上肢和背部的肌肉。
給你的建議：
·打網球最容易出現的是網球肘， 因為需要很用力， 手肘就變得很粗壯， 相對地， 高爾夫球的人也會有高爾夫球肘， 只是它是發生在左手， 而網球肘是在右手。 另外， 打網球時， 腳踝也容易受傷， 要特別注意!
·反拍球時， 應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人， 可用雙手打反拍球。
·量力而為， 不要為了得分，做出超過身體能負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。
9、自行車
騎自行車是利用下腳活動的運動，可以增強四頭肌的力量，還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動，但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。
容易傷害：腰部、尾椎、足底肌膜。
給你的建議：
·要經常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現意外。
·一定要穿上鞋子和襪子騎，才能減輕腳踏板給腳的沖擊力。
·每天騎30分鐘，能增強你的心臟功能;50分鐘，可以加速體內脂肪燃燒。
運動完，隔天身體多少都會有酸痛的現象，如果很長時間沒有運動，酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象，不需要太擔心，這不屬于運動傷害。
不要為了得分，做出超過身體能負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。9、自行車
騎自行車是利用下腳活動的運動，可以增強四頭肌的力量，還能減緩膝蓋關節炎的發生。雖然這是關節負擔最少的運動，但也不要騎太長的時間。免得出現腰酸背痛的現象。
容易傷害：腰部、尾椎、足底肌膜。
給你的建議：
·要經常檢查自行車的車況，車身、剎車、把手、車鈴等是否完好，以免出現意外。
·一定要穿上鞋子和襪子騎，才能減輕腳踏板給腳的沖擊力。
·每天騎30分鐘，能增強你的心臟功能;50分鐘，可以加速體內脂肪燃燒。
運動完，隔天身體多少都會有酸痛的現象，如果很長時間沒有運動，酸痛的情況就會更嚴重。這是因為我們受到了活動時產生的乳酸的刺激而出現的正常現象，不需要太擔心，這不屬于運動傷害。
